فهرست مطالب
| سطح حرکت | مبتدی |
| عضلات درگیر | سرشانه |
| نوع تمرین | کششی |
| محل تمرین | باشگاه خانه |
| وسایل مورد نیاز | بدون وسیله |
نحوه انجام حرکت
- روی صندلی بنشینید و دستان خود را درهم قلاب کنید بالای سرتان ببرید؛
- دستان خود را به سمت بالا بکشید؛
- این حرکت را در تعداد مذکور انجام دهید و هر بار چند ثانیه روی حرکت مکث کنید.
دیدگاهتان را بنویسید