کرانچ دوچرخه

نحوه انجام حرکت

• برای انجام دراز نشست دوچرخه یا همان کرانچ دوچرخه روی زمین دراز بکشید؛
• سپس دست‌ها کنار گوش باشد؛
• مقداری بالاتنه و پاهای خود را از زمین بلند کنید؛
• سعی کنید آرنج و زانوی مخالف را به هم نزدیک کنید؛
• به‌صورت تناوبی و تند برای هر سمت بدن اجرا کنید.