بدون نظر
پلانک جک و لمس سرشانه زانو خم

پلانک جک و لمس سرشانه زانو خم

تعداد بازدید

1908

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتمتوسط
    عضلات درگیرسرشانه
    نوع تمرینقدرتی
    محل تمرینخانه
    وسایل مورد نیازبدون وسیله

    نحوه انجام حرکت

    • به حالت شنا روی زمین قرار بگیرید؛
    • اکنون جفت پای خود را با انجام یک پرش از هم فاصله دهید؛
    • سپس به وضعیت اولیه بازگردانید؛
    • پاها را به داخل شکم اورده و نگه دارید؛
    • اکنون دست راست را به شانه چپ و دست چپ را به شانه راست بزنید و به وضعیت اولیه بازگردید.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation