بدون نظر

پشت پا نیم خیز با کش

تعداد بازدید

953

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتمتوسط
    عضلات درگیرپشت ران و همسترینگ
    نوع تمرینقدرتی
    محل تمرینخانه
    وسایل مورد نیازکش

    نحوه انجام حرکت

    • قلاب کش رو در قسمت پایین درب نصب کنید؛
    • روی زمین پشت به در طوری قرار بگیرید که کف دست و زانو روی زمین باشد؛
    • کمی به سمت جلو متمایل شوید؛
    • قلاب کش باید داخل پای شما و دور مچ پا باشد؛
    • بالاتنه را به صورت صاف و ثابت نگه دارید و مطمئن شوید که پاها کاملا کشیده هستند؛
    • انگشت پاها را صاف کنید؛
    • بدون تکان دادن ران‌ها، پاها را تا جای ممکن بالا بیاورید؛
    • در بالاترین نقطه، لحظه‌ای مکث کرده و سپس پاها را به نقطه شروع بازگردانید.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation