بدون نظر
پشت پا ایستاده تک

پشت پا ایستاده تک

تعداد بازدید

1804

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتمتوسط
    عضلات درگیرپشت ران و همسترینگ
    نوع تمرینقدرتی
    محل تمرینباشگاه
    وسایل مورد نیازسیمکش

    نحوه انجام حرکت

    • برای انجام این حرکت از دستگاه جلوپا استفاده خواهیم کرد؛
    • زیرا بعضی از باشگاه‌ها دستگاه پشت پا ایستاده را ندارند؛
    • برای شروع باید ران به صندلی دستگاه چسبیده باشد؛
    • اکنون پَد را تا جایی که پشت ساق قرار بگیرد پایین ببرید، آن را قفل کنید؛
    • با دستان خود محل نشستن یا همان تکیه‌گاه را بگیرید؛
    • در تمام مدت ران به پَد چسبیده باشد و تنها از یک پا استفاده کنید بنابراین پا را مستقیم بالا ببرید؛ حرکت را آرام و کنترل شده انجام دهید؛
    • انگشت شستتان باید به سمت پایین اشاره داشته باشد؛
    • پاها را بالا ببرید، باید این بخش از عضله پشت پا به‌خوبی فعال شود؛
    • اشتباه متداول استفاده از وزنه بسیار سنگین است و اشتباه شماره دو این است که پا را از پَد جدا کنند؛
    • پا را به پَد بچسبانید، و وزنه را مستقیما بالا ببرید؛
    • اگر نمی‌توانید این مراحل را انجام دهید وزنه سبک‌تری انتخاب کرده و تمرین را به‌درستی انجام دهید.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    4.5/5 - (2 امتیاز)
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation