نحوه انجام حرکت
- یک دمبل را با دست راست خود بگیرید؛
- از کمر خم شوید یک دست را روی ران خود قراردهید و تعادل‌تان را حفظ کنید؛
- سپس در حالی که بالاتنه به سمت جلو خم شده است، دمبل را در حالی که کف دست به سمت بدن است، نگه دارید؛
- بازو باید در کنار بدن و موازی با سطح زمین باشد و آرنج باید خمیده و در پشت بدن قرار داشته باشد؛
- اکنون بدون حرکت دادن بازو، نفس را بیرون داده و با استفاده از عضلات پشت بازو، دمبل را تا جایی که دست صاف شود عقب ببرید؛
- انقباض را برای لحظه ای حفظ کنید و سپس همزمان با داخل کشیدن نفس، دمبل را به محل شروع بازگردانید؛
- در این تمرین تنها ساعد باید متحرک باشد، بنابراین مطمئن شوید دیگر اعضا ثابت هستند؛
- زمانی که تعداد تکرارها با دست راست به پایان رسید، تعداد برابری تکرار را با سمت چپ انجام دهید.
