بدون نظر
پشت بازو پرسی

پشت بازو پرسی

تعداد بازدید

2099

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتمتوسط
    عضلات درگیرپشت بازو
    نوع تمرینقدرتی
    محل تمرینباشگاه
    وسایل مورد نیازهالتر

    نحوه انجام حرکت

    • ابتدا روی میز پرس سینه دراز بکشید؛
    • برای جدا کردنِ هالتر از جای آن، دست‌ها را نزدیک به هم قرار دهید؛
    • تقریبا هم عرض شانه‌ها باشد یا هم عرض سینه باشد؛
    • پس از بلند کردنِ هالتر، دست‌هایتان را صاف نگه دارید؛ این نقطه شروع حرکت خواهد بود؛
    • سپس هم‌زمان با انجام عمل دم (داخل کشیدن نفس)، هالتر را به‌آرامی تا نزدیک وسط سینه پایین بیاورید؛
    • دقت کنید در هنگام پایین بردن، برای افزایش تاثیر بر روی ماهیچه پشت بازو، آرنج‌ها را جمع و در کنار بدن نگه دارید؛
    • پس از مکثی مختصر در پایین‌ترین نقطه، هالتر را به نقطه شروع بازگردانید؛
    • برای بالا بردن میله از ماهیچه پشت بازو استفاده کنید.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    4.8/5 - (5 امتیاز)
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation