بدون نظر

پشت بازو نشسته هالتر

تعداد بازدید

1397

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتمتوسط
    عضلات درگیرپشت بازو
    نوع تمرینقدرتی
    محل تمرینباشگاه
    وسایل مورد نیازهالتر

    نحوه انجام حرکت

    • میله هالتر را به اندازه شانه یا کمی جمع‌تر بگیرید؛
    • روی نیمکت بنشینید و میله را بالای سربرده، آرنج‌ها ثابت و به سمت پایین خم کنید؛
    • نگذارید آرنج‌ها زیادی به سمت بیرون بازشوند؛
    • سپس آرنج‌ها باز و دستان‌تان را صاف کنید؛
    • سعی کنید آرنج‌تان به سمت جلو حرکت نکند.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation