بدون نظر

پشت بازو خوابیده دمبل تک ضربدری روی نیمکت

تعداد بازدید

1292

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتمتوسط
    عضلات درگیرپشت بازو
    نوع تمرینقدرتی
    محل تمرینباشگاه
    وسایل مورد نیازدمبل

    نحوه انجام حرکت

    • دمبل خود را انتخاب کنید و با یک دست آن را بگیرید؛
    • روی نیمکت یا زمین بخوابید؛
    • پاها روی زمین محکم شده باشد؛
    • دمبل را بالا ببرید و نگه دارید؛
    • می‌توانید بادست دیگر آن را حمایت کنید و از قسمت جلوبازو تکیه گاه برای آن ایجادکنید؛
    • سعی کنید دمبل را به سمت شانه مخالف پایین بیاورید؛
    • سپس به حالت اولیه بازگردید و پس از اتمام حرکت، آن را برای دست دیگر نیز اجرا کنید.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation