نحوه انجام حرکت
- ابتدا روی زمین دراز بکشید و کف پاها را روی زمین قرار دهید؛
- یک دمبل مناسب انتخاب کنید؛
- از دوسر دمبل با دست‌هایتان بگیرید؛
- ابتدای حرکت دست کاملا صاف و کشیده باشد و دمبل بالای سینه قرار گرفته باشند؛
- دمبل را تا روی سینه پایین بیاورید؛
- سپس به‌آرامی وزنه را به سمت بالا حرکت دهید؛
- هنگام پایین آمدن سعی کنید زاویه آرنج و بازوی شما نزدیک بدنتان حفظ شود؛
- در قسمت بالایی حرکت سعی کنید آرنج‌هایتان کاملا صاف نشود تا فشار روی مفاصل شما انتقال پیدا کند.
