بدون نظر
پرس سینه دمبل جفت دست روی زمین

پرس سینه دمبل جفت دست روی زمین

تعداد بازدید

1833

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتمبتدی
    عضلات درگیرسینه
    نوع تمرینقدرتی
    محل تمرینخانه
    وسایل مورد نیازدمبل

    نحوه انجام حرکت

    • ابتدا روی زمین دراز بکشید و کف پاها را روی زمین قرار دهید؛
    • یک دمبل مناسب انتخاب کنید؛
    • از دوسر دمبل با دست‌هایتان بگیرید؛
    • ابتدای حرکت دست کاملا صاف و کشیده باشد و دمبل بالای سینه قرار گرفته باشند؛
    • دمبل را تا روی سینه پایین بیاورید؛
    • سپس به‌آرامی وزنه را به سمت بالا حرکت دهید؛
    • هنگام پایین آمدن سعی کنید زاویه آرنج و بازوی شما نزدیک بدنتان حفظ شود؛
    • در قسمت بالایی حرکت سعی کنید آرنج‌هایتان کاملا صاف نشود تا فشار روی مفاصل شما انتقال پیدا کند.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation