بدون نظر

پرس سرشانه دمبل ارنولدی نشسته

تعداد بازدید

1568

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتمتوسط
    عضلات درگیرسرشانه
    نوع تمرینقدرتی
    محل تمرینباشگاه خانه
    وسایل مورد نیازدمبل

    نحوه انجام حرکت

    • در حالی‌که بر روی صندلی نشسته‌اید دو دمبل را کنار گوش خود و در سطح سینه نگه دارید؛
    • کف دست‌ها به سمت بدن و آرنج ها جلوی بدن با زاویه ۹۰درجه باشد؛
    • دست‌های شما باید در کنار بدن قرار داشته باشند؛
    • نقطه شروع باید شبیه بالاترین نقطه بازه حرکتی جلوبازو دمبل باشد؛
    • برای انجام حرکت نفس خود را بیرون داده و کف دست‌ها را به سمت بیرون بچرخانید؛
    • دمبل‌ها را تا جایی‌ که دست‌ها بالای سر کاملا کشیده شوند بالا ببرید؛
    • پس از مکثی مختصر در بالاترین نقطه، با چرخاندن کف دست‌ها به سمت داخل بدن، به آرامی به نقطه شروع بازگردید.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    5/5 - (3 امتیاز)
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation