بدون نظر

پرس زیرسینه دمبل موازی

تعداد بازدید

1532

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتمتوسط
    عضلات درگیرسینه
    نوع تمرینقدرتی
    محل تمرینباشگاه
    وسایل مورد نیازدمبل

    نحوه انجام حرکت

    • روی نیمکت قراربگیرید و دمبل‌ها را در دست‌هایتان طوری بگیرید که زاویه آرنج‌هایتان ۹۰ درجه و کف دستانتان کاملا روبه‌هم باش؛
    • دمبل‌ها رابه سمت بالا پرس کنید و سپس دمبل‌ها را تا کنار سینه پایین بیاورید؛
    • سپس به آرامی وزنه را به سمت بالا حرکت دهید؛
    • درقسمت بالایی حرکت سعی کنید تا ارنج‌هایتان کاملا صاف نشود تا فشار روی مفاصل شما نیاید.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    3.2/5 - (4 امتیاز)
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation