بدون نظر

پای کرال

تعداد بازدید

991

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتمتوسط
    عضلات درگیرشکم و فیله باسن - سرینی
    نوع تمرینقدرتی
    محل تمرینباشگاه خانه
    وسایل مورد نیازبدون وسیله

    نحوه انجام حرکت

    • به شکم روی زمین بخوابید و دست‌های‌تان را می‌توانید کنار بدن روی زمین قرار دهید یا جلوی بدن به‌صورت کشیده روی زمین نگه دارید؛
    • سرتان را بالانگه دارید و سعی کنید پاهای‌تان را همزمان تا جایی که می‌توانید بدون ضربه زدن و به‌صورت تناوبی از روی زمین جداکنید؛
    • زانوهای‌تان قفل شده باشد و از مفصل لگن حرکت را اجرا کنید.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation