بدون نظر

هاگ نوک پنجه

تعداد بازدید

1002

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتپیشرفته
    عضلات درگیرچهارسر ران
    نوع تمرینقدرتی
    محل تمرینباشگاه
    وسایل مورد نیازماشین (لوازم باشگاه)

    نحوه انجام حرکت

    • بخش پشتی خود را روی دستگاه قرار داده و سرشانه‌ها را زیر قسمت تعیین شده در دستگاه قرار دهید؛
    • پاهای بالای صفحه و فاصله پاها باید به اندازه سرشانه باشد و روی نوک پنجه‌ها باشد؛
    • در تمام مدت حرکت، سر خود را به سمت بالا نگه دارید و کمر را به دستگاه بچسبانید؛
    • دسته را بگیرید و آن را از حالت قفل خارج کنید؛
    • سپس بدون قفل کردن زانوها، پاهای خود را صاف کنید؛
    • زانوها را خم کرده یه سمت جلو ببرید و به آرامی پایین بروید؛
    • در تمام مدت انجام حرکت بدن را صاف، سر خود را بالا و پشت خود را به دستگاه بچسبانید؛
    • تا نقطه‌ای که زاویه بین جلو پا و ساق کمتر از نود درجه شود پایین بروید؛
    • وزنه را به آرامی با وارد کردن فشار از ناحیه پاشنه پا بالا ببرید؛
    • پاها را صاف کنید و به نقطه شروع بازگردید؛
    • توجه کنید که نمی‌توانید از وزنه سنگین استفاده کنید.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation