هاگ نوک پنجه

نحوه انجام حرکت

• بخش پشتی خود را روی دستگاه قرار داده و سرشانه‌ها را زیر قسمت تعیین شده در دستگاه قرار دهید؛
• پاهای بالای صفحه و فاصله پاها باید به اندازه سرشانه باشد و روی نوک پنجه‌ها باشد؛
• در تمام مدت حرکت، سر خود را به سمت بالا نگه دارید و کمر را به دستگاه بچسبانید؛
• دسته را بگیرید و آن را از حالت قفل خارج کنید؛
• سپس بدون قفل کردن زانوها، پاهای خود را صاف کنید؛
• زانوها را خم کرده یه سمت جلو ببرید و به آرامی پایین بروید؛
• در تمام مدت انجام حرکت بدن را صاف، سر خود را بالا و پشت خود را به دستگاه بچسبانید؛
• تا نقطه‌ای که زاویه بین جلو پا و ساق کمتر از نود درجه شود پایین بروید؛
• وزنه را به آرامی با وارد کردن فشار از ناحیه پاشنه پا بالا ببرید؛
• پاها را صاف کنید و به نقطه شروع بازگردید؛
• توجه کنید که نمی‌توانید از وزنه سنگین استفاده کنید.