بدون نظر

لیفت پشت پا اسمیت

تعداد بازدید

1429

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتمتوسط
    عضلات درگیرپشت ران و همسترینگ
    نوع تمرینقدرتی
    محل تمرینباشگاه
    وسایل مورد نیازماشین (لوازم باشگاه)

    نحوه انجام حرکت

    • میله دستگاه اسمیت را پایین تنظیم کرده و صاف و نزدیک به دستگاه بایستید؛
    • میله را به اندازه عرض شانه‌های‌تان باز بگیرید؛
    • پاها به اندازه عرض شانه‌ها باز باشد؛
    • به سمت پایین خم شوید و زانوها کاملا صاف و پشت کاملا صاف باشد؛
    • در این حالت کشش عضلات پشت پا را حس می‌کنید؛
    • سر و سینه رو به بالا باشد؛
    • هنگام بالا آمدن تاجایی بالا بیایید که قامت‌تان کاملا راست و ایستاده نشود.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    3/5 - (4 امتیاز)
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation