بدون نظر

لانگ کیک بک ایستاده پا صاف زانو بلند

تعداد بازدید

783

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتمتوسط
    عضلات درگیرچهارسر ران باسن - سرینی
    نوع تمرینقدرتی فانکشنال
    محل تمرینخانه
    وسایل مورد نیازبدون وسیله

    نحوه انجام حرکت

    • صاف بایستید و یک گام به سمت جلو بردارید؛
    • یک پا جلو و یک پا در عقب بدن قرار می‌گیرد؛
    • دست‌ها کنار بدن به صورت کشیده قرار داشته باشد؛
    • به سمت پایین حرکت کنید تا جایی که زانوی پای عقبی به زمین برخورد نکند و زانوی پای جلویی از شصت پا بیرون نزند؛
    • سپس پای عقبی خود را صاف به سمت عقب بالا ببرید تا عضلات باسن منقبض شوند و سپس همان پایتان را به سمت جلو و به داخل شکم جمع کنید؛
    • در اخر به حالت اولیه بازگردید؛
    • این حرکت را برای پای دیگر نیز اجرا کنید.

    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    5/5 - (1 امتیاز)
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation