بدون نظر

لانگ قیچی

تعداد بازدید

1486

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتپیشرفته
    عضلات درگیرساق چهارسر ران
    نوع تمرینقدرتی فانکشنال
    محل تمرینخانه
    وسایل مورد نیازبدون وسیله

    نحوه انجام حرکت

    • یک گام به سمت جلو بردارید و یک پا جلو و یک پا در عقب بدن قرار بگیرد؛
    • دست‌ها کنار بدن به‌صورت کشیده قرار داشته باشد؛
    • به سمت پایین حرکت کنید تا جایی که زانوی پای عقبی به زمین برخورد نکند و زانوی پای جلویی از شصت پا بیرون نزند؛
    • حال تا جای ممکن به سمت بالا بپرید و دست‌های خود را برای پرش بیشتر حرکت دهید؛
    • همزمان با پرش، محل پاها را تغییر دهید و محل پای جلو را با پای عقب عوض کنید؛
    • پس از پرش با خم کردن زانوها و قرار گرفتن در حالت قیچی، فشار و تاثیر ناشی از پرش را خنثی کرده و تمرین را تکرار کنید.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation