- ابتدا صاف بایستید؛
- یک عدد دمبل در دستان خود بگیرید دست جلوی بدن صاف و کشیده قرار گیرد؛
- با پای سمت راست یک گام به کنار بردارید؛
- زانوی راست را کمی خم کنید و بنشینید و سپس بلند شوید و دوباره به حالت اولیه برگردید؛
- در هنگام اجرای حرکت بدن کاملا صاف باشد؛
- برای پای چپ خود به همین منوال حرکت را انجام دهید.
فیتامین
ورزش در هر زمان و مکان
