فهرست مطالب
| سطح حرکت | متوسط |
| عضلات درگیر | داخل ران |
| نوع تمرین | قدرتی فانکشنال |
| محل تمرین | باشگاه خانه |
| وسایل مورد نیاز | دمبل |
- ابتدا صاف بایستید؛
- یک عدد دمبل در دستان خود بگیرید دست جلوی بدن صاف و کشیده قرار گیرد؛
- با پای سمت راست یک گام به کنار بردارید؛
- زانوی راست را کمی خم کنید و بنشینید و سپس بلند شوید و دوباره به حالت اولیه برگردید؛
- در هنگام اجرای حرکت بدن کاملا صاف باشد؛
- برای پای چپ خود به همین منوال حرکت را انجام دهید.
ممنون
عالیه
سلام دوست عزیز تشکر از همراهی شما