بدون نظر

لانگ به عقب تناوبی پرس سینه دمبل موازی ایستاده

تعداد بازدید

1722

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتمبتدی
    عضلات درگیرسینه سرشانه چهارسر ران باسن - سرینی
    نوع تمریناستقامتی فانکشنال
    محل تمرینخانه
    وسایل مورد نیازدمبل


    نحوه انجام حرکت

    • این حرکت را بدون وزنه هم می‌توانید انجام دهید؛
    • یک گام به عقب بردارید دست‌ها را رو به روی بدن نگه دارید؛
    • آرنج‌ها بالا و هم راستای شانه‌ها باشد؛
    • به سمت پایین حرکت کنید تا جایی که زانوی پای عقبی به زمین برخورد نکند و زانوی پای جلویی از انگشتان پا بیرون نزند؛
    • هنگامی‌که پایین قرار دارید دست‌هایتان را به سمت سینه حرکت دهید؛
    • یک تکرار با پای راست و یک تکرار با پای چپ اجرا کنید.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation