بدون نظر

لانگ بلغاری اسمیت

تعداد بازدید

1395

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتپیشرفته
    عضلات درگیرچهارسر ران
    نوع تمرینقدرتی فانکشنال
    محل تمرینباشگاه
    وسایل مورد نیازماشین (لوازم باشگاه)

    نحوه انجام حرکت

    • نیمکتی تخت را در فاصله حدود شصت تا نود سانتی متری دستگاه اسمیت قرار دهید؛
    • سپس هالتر را در ارتفاعی متناسب با قد خود قرار دهید؛
    • زمانی که ارتفاع مناسب را انتخاب کردید و وزنه مناسب را روی آن قرار دادید. زیر هالتر قرار گرفته و آن را روی سرشانه‌ها و سرکول خود قرار دهید؛
    • در حالی که دست‌ها در کنار بدن و کف دست‌ها به سمت جلو است، هالتر را با هر دو دست بگیرید؛
    • با فشار وارد کردن از ناحیه پاها و صاف کردن کمر هالتر را از جای خود آزاد کنید؛
    • یک پا را زیر هالتر و نوک پای دیگر را کمی عقب تر روی نیمکت قرار دهید؛
    • حال ه‌مزمان با انجام عمل دم (داخل کشیدن نفس)، با خم کردن زانوها، صاف نگه داشتن کمر و بالا نگه داشتن سر وزنه را پایین ببرید؛
    • تا نقطه‌ای که ران و ساق پا با یکدیگر زاویه نود درجه تشکیل دهند، پایین بروید؛
    • دقت کنید که در هنگام پایین بردن وزنه نباید زانوی پای جلو از انگشت شصت آن جلوتر برود؛
    • سپس همزمان با انجام عمل بازدم (بیرون دادن نفس) وزنه را به نقطه شروع بازگردانید؛
    • همزمان با صاف کردن پا از پاشنه پای جلو برای وارد کردن نیرو به زمین استفاده کنید و تا رسیدن به نقطه شروع هالتر را بالا ببرید؛
    • پس از اتمام برای پای دیگر نیز تکرار کنید.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    5/5 - (1 امتیاز)
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation