بدون نظر
قفسه سینه دمبل پرسی روی زمین

قفسه سینه دمبل پرسی روی زمین

تعداد بازدید

1646

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتمتوسط
    عضلات درگیرسینه
    نوع تمرینقدرتی
    محل تمرینباشگاه خانه
    وسایل مورد نیازدمبل

    نحوه انجام حرکت

    • روی زمین دراز بکشید و کف پاهایتان را روی زمین قرار دهید؛
    • یک جفت دمبل در دست بگیرید؛
    • برای شروع کف دست‌های شما باید به سمت یکدیگر باشند؛
    • دمبل‌هایتان را بالای سینه نگه دارید؛
    • این نقطه شروع حرکت است؛
    • برای ادامه حرکت، آرنج‌ها را به سمت پایین بیاورید؛
    • دست‌هایتان را تا کنار سینه پایین بیاورید؛
    • سپس به سمت بالا حرکت دهید و با چرخش در مچ دست‌ها دمبل را به نقطه شروع برگردانید؛
    • در بالاترین نقطه، ماهیچه‌ها را منقبض کنید؛
    • این حرکت ترکیبی از قفسه سینه و پرس سینه است.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    5/5 - (1 امتیاز)
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation