قفسه سینه دمبل پرسی روی زمین

نحوه انجام حرکت

• روی زمین دراز بکشید و کف پاهایتان را روی زمین قرار دهید؛
• یک جفت دمبل در دست بگیرید؛
• برای شروع کف دست‌های شما باید به سمت یکدیگر باشند؛
• دمبل‌هایتان را بالای سینه نگه دارید؛
• این نقطه شروع حرکت است؛
• برای ادامه حرکت، آرنج‌ها را به سمت پایین بیاورید؛
• دست‌هایتان را تا کنار سینه پایین بیاورید؛
• سپس به سمت بالا حرکت دهید و با چرخش در مچ دست‌ها دمبل را به نقطه شروع برگردانید؛
• در بالاترین نقطه، ماهیچه‌ها را منقبض کنید؛
• این حرکت ترکیبی از قفسه سینه و پرس سینه است.