قفسه سینه تناوبی پرس سینه جمع

نحوه انجام حرکت

روی زمین دراز بکشید و دست‌ها را بالای سینه به‌صورت صاف و کشیده نگه دارید؛
می‌توانید یک جفت دمبل یا بطری آب در دست بگیرید؛
یک بار با دست راست یک حرکت قفسه سینه اجرا کنید و یک بار هم با دست چپ این حرکت را اجرا کنید؛
سپس با هر دو دست یک حرکت پرس سینه دست جمع اجرا کنید.