سلام ژاپنی هالتر

نحوه انجام حرکت

• برای شروع هالتر را روی محل قرارگیری آن در ارتفاع شانه قرار دهید؛
• مانند حرکت اسکوات، هالتر را پشت شانه‌های خود بگذارید؛ کمر صاف، سرشانه‌ها به سمت عقب و زانوها کمی خم باشند؛
• از محل قرارگیری هالتر یک قدم به عقب بردارید؛
• حرکت را با خم شدن از ناحیه لگن و عقب دادن آن شروع کرده و تا جایی که بالاتنه‌تان تقریبا با زمین موازی شود پایین بروید؛
• قوس کمر را حفظ کرده و به گردن خود فشار نیاورید؛
• با استفاده از ماهیچه پشت پا و باسن لگن را صاف کنید و تا برگشت به نقطه شروع ادامه دهید.