۲ نظر
سلام ژاپنی هالتر

سلام ژاپنی هالتر

تعداد بازدید

1469

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتپیشرفته
    عضلات درگیرشکم و فیله
    نوع تمرینقدرتی فانکشنال
    محل تمرینباشگاه
    وسایل مورد نیازهالتر

    نحوه انجام حرکت

    • برای شروع هالتر را روی محل قرارگیری آن در ارتفاع شانه قرار دهید؛
    • مانند حرکت اسکوات، هالتر را پشت شانه‌های خود بگذارید؛ کمر صاف، سرشانه‌ها به سمت عقب و زانوها کمی خم باشند؛
    • از محل قرارگیری هالتر یک قدم به عقب بردارید؛
    • حرکت را با خم شدن از ناحیه لگن و عقب دادن آن شروع کرده و تا جایی که بالاتنه‌تان تقریبا با زمین موازی شود پایین بروید؛
    • قوس کمر را حفظ کرده و به گردن خود فشار نیاورید؛
    • با استفاده از ماهیچه پشت پا و باسن لگن را صاف کنید و تا برگشت به نقطه شروع ادامه دهید.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    2.2/5 - (5 امتیاز)
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    نادی ۰۷ فروردین ۱۴۰۳

    با سلام و وقت بخیر
    لطفا از زاویه بغل هم نشان دهید

    نیما ۱۸ اسفند ۱۴۰۲

    فیلم آموزش حرکات رو اغلب از زاویه روبرو نشون دادین. تو اکثر مواقع جزئیات معلوم نیست. بهتره از کنار هم یه تصویر بگیرین

    ×
    app-presentation