بدون نظر
سلام ژاپنی هالتر

سلام ژاپنی هالتر

تعداد بازدید

1055

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتپیشرفته
    عضلات درگیرشکم و فیله
    نوع تمرینقدرتی فانکشنال
    محل تمرینباشگاه
    وسایل مورد نیازهالتر

    نحوه انجام حرکت

    • برای شروع هالتر را روی محل قرارگیری آن در ارتفاع شانه قرار دهید؛
    • مانند حرکت اسکوات، هالتر را پشت شانه‌های خود بگذارید؛ کمر صاف، سرشانه‌ها به سمت عقب و زانوها کمی خم باشند؛
    • از محل قرارگیری هالتر یک قدم به عقب بردارید؛
    • حرکت را با خم شدن از ناحیه لگن و عقب دادن آن شروع کرده و تا جایی که بالاتنه‌تان تقریبا با زمین موازی شود پایین بروید؛
    • قوس کمر را حفظ کرده و به گردن خود فشار نیاورید؛
    • با استفاده از ماهیچه پشت پا و باسن لگن را صاف کنید و تا برگشت به نقطه شروع ادامه دهید.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    1.3/5 - (3 امتیاز)
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation