فهرست مطالب
| سطح حرکت | مبتدی |
| عضلات درگیر | ساق |
| نوع تمرین | فانکشنال |
| محل تمرین | خانه |
| وسایل مورد نیاز | بدون وسیله |
نحوه انجام حرکت
- صاف بایستید و پاهای‌تان نزدیک به‌هم باشد؛
- می‌توانید هم دست‌تان را به جایی تکیه دهید تا تعادل‌تان حفظ شود؛
- سپس روی نوک انگشتان پای خود به تناوب و به نوبت بالا و پایین بروید؛
- کشش و انقباض فراموش نشود؛
- برای فشار بیشتر روی لبه یک سکو انجام دهید.
دیدگاهتان را بنویسید