بدون نظر

ساق ایستاده پنجه بیرون با دمبل

تعداد بازدید

1308

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتمبتدی
    عضلات درگیرساق
    نوع تمرینقدرتی فانکشنال
    محل تمرینباشگاه خانه
    وسایل مورد نیازدمبل

    نحوه انجام حرکت

    • پاهایتان را کنار هم به اندازه عرض شانه‌ها باز نگه دارید؛
    • یک جفت دمبل مناسب انتخاب کرده و در دستانتان بگیرید؛
    • دست‌ها صاف کنار بدن قرار داشته باشد؛
    • پنجه‌هایتان رو به بیرون باشد و پاشنه پاهای‌تان بهم نزدیک باشد؛
    • سعی کنید روی پنجه‌ها بالا و پایین شوید؛
    • برای فشار بیشتر، حرکت را روی لبه یا سکو پله انجام دهید.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation