نحوه انجام حرکت
- ابتدا طناب را به دستگاه سیمکش در حالی‌که قرقره در پایین قرار دارد متصل کنید؛
- سپس مقابل دستگاه در فاصله سی سانتی‌متری آن بایستید؛
- طناب را به گونه‌ای در دست بگیرید که کف دست‌ها به سمت یکدیگر باشد؛
- در حالی‌که قوس طبیعی کمر خود را حفظ کرده اید صاف بایستید؛
- در تمام مدت انجام تمرین آرنج‌ها را کمی جلوتر از بدن ثابت نگه دارید؛
- در حالی که بازوها ثابت هستند، تنها ساعد باید متحرک باشد؛ این نقطه شروع شما خواهد بود؛
- با استفاده از ماهیچه جلو بازو و بدون حرکت دادن آرنج‌ها دست‌ها را تا جایی که ساعد به جلوبازو برسد بالا بیاورید؛
- پس از مکثی مختصر در بالاترین نقطه، ماهیچه‌های جلوبازو را منقبض کرده و به آرامی وزنه را به نقطه شروع بازگردانید.
