بدون نظر
جلوبازو سیمکش طنابی

جلوبازو سیمکش طنابی

تعداد بازدید

1798

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتمتوسط
    عضلات درگیرجلو بازو
    نوع تمرینقدرتی
    محل تمرینباشگاه
    وسایل مورد نیازسیمکش

    نحوه انجام حرکت

    • ابتدا طناب را به دستگاه سیمکش در حالی‌که قرقره در پایین قرار دارد متصل کنید؛
    • سپس مقابل دستگاه در فاصله سی سانتی‌متری آن بایستید؛
    • طناب را به گونه‌ای در دست بگیرید که کف دست‌ها به سمت یکدیگر باشد؛
    • در حالی‌که قوس طبیعی کمر خود را حفظ کرده اید صاف بایستید؛
    • در تمام مدت انجام تمرین آرنج‌ها را کمی جلوتر از بدن ثابت نگه دارید؛
    • در حالی که بازوها ثابت هستند، تنها ساعد باید متحرک باشد؛ این نقطه شروع شما خواهد بود؛
    • با استفاده از ماهیچه جلو بازو و بدون حرکت دادن آرنج‌ها دست‌ها را تا جایی که ساعد به جلوبازو برسد بالا بیاورید؛
    • پس از مکثی مختصر در بالاترین نقطه، ماهیچه‌های جلوبازو را منقبض کرده و به آرامی وزنه را به نقطه شروع بازگردانید.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    4.7/5 - (4 امتیاز)
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation