بدون نظر

جلوبازو تمرکزی با کش

تعداد بازدید

1247

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتمتوسط
    عضلات درگیرجلو بازو
    نوع تمرینقدرتی
    محل تمرینخانه
    وسایل مورد نیازکش

    نحوه انجام حرکت

    • برای اجرای این حرکت لبه نیمکت یا تخت بنشینید؛
    • کمی بالاتنه را به سمت چپ بچرخانید؛
    • پشت آرنج دست راست خود را به داخل پای راست تکیه دهید؛
    • دست شما باید کشیده و کش زیر پای چپ شما باشد؛
    • در این حالت کش را بگیرید؛
    • در حالی‌که بازو را ثابت نگه داشته‌اید نفس خود را بیرون دهید و دست‌تان را بالا برده و بر روی جلوبازو تمرکز کنید؛
    • تا نقطه ای که جلوبازو به صورت کامل منقبض شده و در سطح شانه است آن را بالا ببرید؛
    • در بالاترین نقطه حرکت لحظه‌ای مکث کرده و کش را به‌آرامی به نقطه شروع بازگردانید؛
    • پس از اتمام یک دست حرکت را برای دست دیگر نیز تکرار کنید.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation