نحوه انجام حرکت
- روی میز شیبدار دراز بکشید، دمبل را روی پاهای خود قرار دهید؛
- از زانوی خود برای بالا بردن وزنه استفاده کنید؛
- هر دو دست خود را بالا ببرید و یکی را بالا نگه دارید؛
- این نقطه شروع حرکت خواهد بود؛
- پس از مکثی مختصر در بالاترین نقطه، هم‌زمان با انجام عمل دم (داخل کشیدن نفس) به نقطه شروع بازگردید؛
- این حرکت را برای هر دو دست انجام دهید.
