بدون نظر

بالاسینه دمبل تک

تعداد بازدید

1949

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتمتوسط
    عضلات درگیرسینه
    نوع تمرینقدرتی
    محل تمرینباشگاه
    وسایل مورد نیازدمبل نیمکت

    نحوه انجام حرکت

    • روی میز شیبدار دراز بکشید، دمبل را روی پاهای خود قرار دهید؛
    • از زانوی خود برای بالا بردن وزنه استفاده کنید؛
    • هر دو دست خود را بالا ببرید و یکی را بالا نگه دارید؛
    • این نقطه شروع حرکت خواهد بود؛
    • پس از مکثی مختصر در بالاترین نقطه، هم‌زمان با انجام عمل دم (داخل کشیدن نفس) به نقطه شروع بازگردید؛
    • این حرکت را برای هر دو دست انجام دهید.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    1/5 - (1 امتیاز)
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation