بدون نظر

اچ دست جمع

تعداد بازدید

1549

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتمبتدی
    عضلات درگیرزیربغل و پشت
    نوع تمرینقدرتی
    محل تمرینباشگاه
    وسایل مورد نیازماشین (لوازم باشگاه)

    نحوه انجام حرکت

    • وزنه مناسب را روی دستگاه قرار دهید؛
    • ارتفاع صندلی را به گونه ای تنظیم کنید که دسته‌ها در سطح سینه‌ها قرار بگیرند؛
    • دسته‌ها را در حالیکه کف دست‌ها به سمت یکدیگر یا زمین است بگیرید؛
    • همزمان با کشیدن دسته‌ها به سمت خود، سرشانه‌ها را به سمت عقب داده و آرنج خود را خم کنید؛
    • در آخرین نقطه بازه حرکت اندکی مکث کرده و سپس به آرامی به نقطه شروع بازگردید؛
    • در تکرارهای بیشتر دسته‌ها را در نقاط پایان بازه حرکت متوقف نکنید تا فشار ناشی از انجام حرکت دائما روی ماهیچه باشد.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation