طناب زدن یا دویدن، کدام را انتخاب کنم؟ کدام یک برای سلامتی بهتر است؟ کدام یک زودتر من را لاغر می‌کند؟ هم طناب زدن و هم دویدن، جزو خاطرات شیرین کودکی ماست. اما هر دوی آن‌ها (طناب زدن یا دویدن) برای بزرگسالان هم یک فعالیت بسیار مفید به حساب می‌آید.
در این مطلب، برخی از مهم‌ترین مزایای دویدن و طناب زدن را بررسی می‌کنیم تا بتوانید بهترین مورد را برای خود انتخاب کنید. شاید حتی متوجه شوید که ترکیب هر دو ورزش در برنامه هفتگی‌تان می‌تواند هم لذت‌بخش باشد و هم عملکرد ورزشی و آمادگی جسمانی شما را بهبود ببخشد.
اگر می‌خواهید تمرین خود را شروع کنید و بین دو گزینه طناب زدن یا دویدن مردد هستید، این مطلب از فیتامین برای شماست.
طناب زدن بهتر است یا دویدن؟
طناب زدن یا دویدن هردو از محبوب‌ترین تمرینات ساده و رایگانی هستند که برای یک تمرین هوازی خوب می‌توانید سراغش بروید. دویدن یا طناب زدن، هرکدام ویژگی‌های خاص خود را دارند؛ اما اگر شک دارید که کدام بهتر است؟ در ادامه مزایا و معایب هرکدام را برایتان نام می‌بریم تا راحت‌تر آن‌ها را مقایسه کنید. ابتدا به سراغ بررسی مزایا و معایب طناب زدن می‌رویم. سپس از مزایا و معایب دویدن هم خواهیم گفت.
مزایای طناب زدن
شما برای طناب زدن به یک طناب خوب با دسته‌ها و طول مناسب احتیاج دارید؛ همچنین باید کفش ورزشی مناسب هم داشته باشید. مزایای طنا زدن عبارتند از:
- کمک به کاهش وزن: طناب زدن یک تمرین پرفشار است که می‌تواند در هر دقیقه ۱۰ تا ۱۵ کالری بسوزاند و به‌عنوان یک تمرین چربی‌سوزی مؤثر شناخته می‌شود.
- یک تمرین فول بادی: برخلاف دویدن که بیشتر بر روی پایین‌تنه تمرکز دارد، طناب زدن علاوه بر پاها، عضلات بازو، شانه و میان‌تنه را نیز درگیر می‌کند.
- بهبود هماهنگی عصب عضله و چابکی: برای اینکه تعادل خود را حفظ کنید و بدون وقفه طناب بزنید، لازم است هماهنگی خوبی در عصب – عضله داشته باشید و به موقع هر حرکت خود را کنترل کنید. به این ترتیب چابکی شما هم بهبود می‌یابد.
- صرفه‌جویی در زمان: از آنجاکه طناب زدن یک فعالیت هوازی شدتی است، ۲۰ دقیقه طناب زدن مداوم معادل یک ساعت دویدن آهسته است!
- کاملا در دسترس: تنها چیزی که برای طناب زدن نیاز دارید یک طناب، کفش مناسب و یک فضای کوچک است، شما احتیاج به تجهیزات خاص یا مربی هم ندارید؛ بنابراین خیلی راحت می‌توانید در خانه یا حتی در سفر ورزش خود را هم پیگیری کنید.
معایب طناب زدن
در قسمت قبلی به فواید طناب زدن اشاره کردیم، اما لازم است معایب و نکات منفی آن را هم بدانید تا با آگاهی بین طناب زدن یا دویدن، یکی را انتخاب کنید.
- فشار زیاد روی مفاصل: شما در هر بار طناب زدن، می‌پرید؛ این پریدن‌ها می‌تواند به زانو، مچ پا و حتی لگن فشار وارد کند. اگر مشکلات مفصلی دارید، چنین تمرینی برایتان سخت و آزاردهنده و یا حتی اشتباه است.
- نیاز به مهارت و تمرین: البته این مورد یک «عیب» برای طناب زدن نیست؛ اما در طناب زدن برخلاف دویدن، لازم است تکنیک‌هایی بلد باشید که شاید یاد گرفتنش برای برخی‌ها مشکل باشد.
- تنوع کمتر در تمرین: شما در طناب زدن می‌توانید سریع‌تر یا شدتی‌تر کار کنید، اما آنچنان گزینه‌های زیادی برای تنوع بخشیدن به تمرین‌تان ندارید. در دویدن شما می‌توانید هربار مسیر متفاوتی را بدوید یا با برنامه متفاوتی بدوید و همین یک تنوع جالب است.
مزایای دویدن
- کمک به کاهش وزن: این مورد را به‌عنوان مزایای طناب زدن هم نام بردیم. به این علت که هردو ورزش( طناب زدن یا دویدن) هوازی هستند و کالری سوزی بالایی دارند. البته دویدن به شرطی به کاهش وزن کمک می‌کند که با یک برنامه دقیق و پایبندی همیشگی شما همراه باشد.
- تقویت سیستم قلبی عروقی: دویدن هم مثل طناب زدن، یک تمرین هوازی است؛ به این معناکه قلب و سیستم گردش خون، همچنین ریه‌ها و سیستم تنفسی را تقویت می‌کند. هرچه بیشتر و با برنامه پرفشارتری بدوید، به افزایش ظرفیت ریه‌های خود هم کمک کرده‌اید.
- بهبود سلامت روان: نکته جالبی که درباره دویدن وجود دارد، حس خیلی خوب پس از آن است. دویدن باعث ترشح اندورفین می‌شود و استرس شما را کاهش می‌دهد، در نتیجه احساس شادی و سرزندگی می‌کنید. این موضوع به‌قدری جدی است که بعضی دوندگان به این حس سرخوشی پس از دویدن معتاد می‌شوند و فقط برای تجربه دوباره آن، به جلسه دو می‌روند.
- تقویت عضلات پایین‌تنه: در دویدن عضلات پا شامل ساق، چهارسرران، سرینی (باسن) و همسترینگ درگیر است. همچنین میان تنه شما درگیر می‌شود تا بتوانید صاف بایستید و راحت بدوید؛ بنابراین دویدن یک تمرین خوب برای عضلات هم است و فقط جنبه هوازی ندارد.
- ورزشی متنوع و اجتماعی: دویدن می‌تواند یک تمرین بسیار لذت بخش باشد، می‌توانید با دوستانتان به طبیعت (مثل پارک یا دامنه کوه) بروید و بدوید؛ یا در باشگاه با موزیک دلخواه بدوید. حتی می‌توانید پس از کمی تمرین بیشتر در مسابقه هم شرکت کنید. حتی اگر تنها و روی تردمیل بدوید بازهم دوستانتان را در باشگاه می‌بینید. بنابراین دویدن نسبت به طناب زدن، جذاب‌تر به نظر می‌رسد!
معایب دویدن
- خطر آسیب‌دیدگی: این از معایب دو نیست، بلکه از معایب دویدن به شیوه غلط، با کفش نامناسب و روی سطح نامناسب است. برای اینکه در دویدن آسیب نبینید حتما به کفش خوب نیاز دارید و باید ابتدا از روی سطح صاف شروع کنید و به خود فشار وارد نکنید؛ در غیر این صورت احتمال آسیب دیدگی بسیار بالاست.
- احتیاج به زمان طولانی: ماهیت دویدن اینطور است که (در مقایسه با طناب زدن) نیاز است زمان بیشتری بدوید تا کالری قابل توجهی بسوزانید. البته حتی ۱۰ دقیقه دویدن بسیار ارزشمند است اما برای نتیجه گرفتن مدت طولانی‌تری بدوید.
- وابسته به شرایط آب‌وهوایی: طناب زدن در فضای بسته هم انجام می‌شود، اما برای دویدن به فضای بسیار بیشتری نیاز دارید. شما یا باید به پیست دومیدانی بروید، یا در پارک و محله‌های امن بدوید، یا تردمیل بخرید. برای دویدن در خیابان هم باید شرایط آب و هوایی و امنیت را در نظر بگیرید.
طناب زدن بیشتر کالری میسوزاند یا دویدن؟
طناب زدن یا دویدن، کدام کالری سوزی بیشتری دارد؟ از نظر کالری‌سوزی، طناب زدن برتری دارد؛ کالری سوزی طناب زدن بیشتر است.
اگر فرض کنیم شما یک فرد ۷۰ کیلوگرمی هستید، در نیم ساعت طناب زدن با شدت متوسط، تا ۵۵۰ کالری می‌سوزانید که مقدار قابل توجه و خوبی است.
اما اگر نیم ساعت با سرعت متوسط بدوید، تقریبا ۲۸۰ کالری سوزانده‌اید که خوب است اما از طناب زدن کمتر است. البته ارزش این دو ورزش در کالری سوزی آن‌ها خلاصه نمی‌شود. اگر طناب زدن برایتان سخت است، می‌توانید دویدن را برای مدت طولانی‌تر و با یک برنامه پرفشار دنبال کنید تا به همان میزان کالری سوزی برسید.
برای لاغری طناب زدن بهتر است یا دویدن؟
اگر فقط ملاک شما لاغری باشد، بین طناب زدن یا دویدن، باید بگوییم طناب زدن بهتر است؛ هرچند عوامل خیلی مهم دیگری هم وجود دارد که باید حین تصمیم گیری به آن توجه کنید.
عواملی مانند اینکه کدام در دسترس شماست، کدام را بیشتر دوست دارید، کدام برایتان بی‌خطرتر است در تصمیم گیری شما مهم است و نباید فقط به کالری سوزی و اثر لاغری یک ورزش توجه کنید.
| اگر به دنبال کاهش وزن سریع در مدت‌زمان کوتاه هستید | طناب زدن |
| اگر تمرینات استقامتی و چالشی‌تر را ترجیح می‌دهید | دویدن |
| اگر می‌خواهید تنوع داشته باشید | ترکیب هر دو |
کدام برای من بهتر است؟ طناب زدن یا دویدن؟
پاسخ این سوال برای هرکسی متفاوت است! بستگی دارد که کدام را بیشتر دوست دارید و کدام بیشتر با شرایط شما جور در می‌آید.
اگر زمان کمی دارید و به دنبال تمرینی پرفشار برای کل بدن هستید، طناب زدن گزینه بهتری است؛ اما اگر مشکلات مفصلی دارید، سراغ طناب زدن نروید. اگر از تمرینات استقامتی و بودن در فضای باز لذت می‌برید، دویدن برای شما مناسب‌تر است.
با توجه به اینکه هر دو ورزش مزایای سلامتی دارند و کاملا مقرون‌به‌صرفه هستند، پیشنهاد می‌کنیم هر دو را در برنامه خود بگنجانید. هردوی این ورزش‌ها ارزشمند هستند و می‌توانند به شما کمک کنند به وزن سالم برسید، سطح آمادگی جسمانی خود را افزایش دهید و خطر بیماری‌های مزمن را کاهش دهید.
سخن پایانی
طناب زدن و دویدن هر دو ورزش هوازی هستند و کالری سوزی نسبتا بالایی دارند. انتخاب بین طناب زدن یا دویدن بستگی به شرایط و ترجیح شما دارد. در این مطلب به طور کامل این دو ورزش را مقایسه کردیم و از مزایا و معایب هر دو گفتیم. اگر در انتخاب طناب زدن یا دویدن شک دارید، مطلب بالا کمک‌تان می‌کند.
منابع: healthline– nike– elitejumps
