لاغر کردن صورت و استخوانی‌شدنش از چه راهی ممکن است؟ تا به حال به این موضوع دقت کرده‌اید که چرا چهره همه افراد با عینک آفتابی جذاب‌تر می‌شود؟! علت این جذابیت، بیشتر به‌خاطر این است که عینک آفتابی، چهره فرد را استخوانی‌تر و لاغرتر نشان می‌دهد.
امروزه بسیاری از کسانی‌که دنبال جذابیت بیشتر هستند، برای استخوانی‌کردنِ چهره‌شان سراغ عمل‌های جراحی خطرناک می‌روند. در حالی‌که می‌توانند با انجام چند راهکار ساده، همراه با تمرینات مخصوص برای لاغری صورت، به نتیجه‌ی خوبی برسند. با ما در این مطلب همراه باشید تا این راهکارهای طلایی لاغر کردن صورت را به طور کامل معرفی کنیم.
دلایل چاقی و پف صورت چیست؟
چاقی و پف صورت می‌تواند دلایل مختلفی داشته باشد. شناسایی دلیل آن مهم است و به شما کمک می‌کند تا زودتر و راحت‌تر این حالت را برطرف کنید.
چربی اضافی بدن
صورت هم مانند هر جای دیگر بدن، چربی اضافه دارد که زیر پوست ذخیره می‌شود. ناگفته نماند که بسته به درصد چربیِ بدن، صورت شما چاق می‌شود و به اطلاح لُپ در می‌آورید. عوامل ژنتیکی و همچنین سن تأثیر زیادی در میزان چربیِ ذخیره شده در صورت دارد.
احتباس آب
شایع‌ترین علت چاقی و گرد بودنِ صورت، احتباس آب زیر پوست است. بله، آب هم در زیر پوست همه ما ذخیره می‌شود و اغلب باعث می‌شود که چاق‌تر از آن‌چه در واقع هستیم، به نظر برسیم! این اتفاق بسته به رژیم غذایی ما روزانه تغییر می‌کند.
فرم استخوان صورت
آخرین عامل که مهم‌ترین مورد است، ساختار استخوانیِ صورت است! همه افراد با ساختار خاص چهره خود متولد می‌شوند. اگر شما چانه کوتاه‌تری داشته باشید، صورتتان به‌طور کلی گردتر به نظر می‌رسد. با این وجود روش‌هایی برای تقویت عضلات فک وجود دارد تا ظاهر کلیِ صورت شما را تغییر دهد.
برای لاغری صورت چه کنیم؟
امروزه زنان و مردانی که به‌دنبال جذابیت بیشتری هستند، برای لاغر کردن صورت و استخوانی‌کردنِ چهره‌شان بلافاصله به‌سراغ بوتاکس و عمل‌های جراحی خطرناک می‌روند. در حالی‌که بهترین راه برای رسیدن به این خواسته جذاب، تقویت عضلات صورت با ورزش است. در این قسمت، با بهترین راه‌های لاغر کردن صورت آشنا خواهید شد.
۱. کاهش وزن و لاغری
کاهش وزن سالم، بهترین راه‌ِحل برای لاغر کردن صورت و کل بدن است. همه ما چربی را در گونه‌های خود ذخیره می‌کنیم و کاهش درصد چربیِ بدن، به‌طور خودکار باعث لاغریِ صورت می‌شود. توصیه می‌کنیم سبک زندگی‌تان را با انتخاب بهترین رژیم غذایی برای لاغری و انجام ورزش‌های چربی‌سوز، تغییر دهید تا به نتیجه دلخواه‌تان برسید.
۲. ماساژ صورت
ماساژ صورت، نوعی ورزش برای عضلات صورت است و اخیرا به عنوان روشی برای کاهش چربی صورت یا بهبود سلامت پوست، محبوبیت زیادی پیدا کرده‌است. تاثیر ماساژ بر لاغر کردن صورت، قطعی نیست اما می‌تواند به دلایل زیر برای کاهش چربی صورت مفید واقع شود:
- افزایش جریان خون: ماساژ صورت، جریان خون زیر پوست را افزایش می‌دهد و باعث می‌شود تا مواد مغذی بیشتری در پوست در گردش باشند و مواد زائد متابولیک تا حدی حذف شوند. این اتفاق به طور بالقوه می‌تواند التهاب را کاهش دهد و به کاهش چربی در صورت کمک کند.
- تولید کلاژن: فشار سبک و حرکات ورز دادن در حین ماساژ صورت می‌تواند تولید کلاژن را تحریک کند. کلاژن برای حفظ حالت ارتجاعی و استحکام پوست ضروری است. با تقویت سنتز کلاژن، ماساژ صورت می‌تواند چربی زیر پوست (مثل چربی در ناحیه غبغب) را هم کاهش دهد.
- کاهش پف در ناحیه لنفاوی: تکنیک‌های ماساژ صورت می‌تواند به حذف مواد زائد و مایع اضافی از بافت‌ها کمک کند و در نتیجه پف صورت کم شود.
۳. خواب کافی
توجه به مقدار خواب و کیفیت خواب، یکی از اصول کلی کاهش وزن است؛ این موضوع ممکن است به کاهش چربی و لاغر کردن صورت هم کمک کند.
کم خوابی با افزایش هورمون استرس یا همان کورتیزول، مرتبط است. افزایش سطح این هورمون در بدن باعث مشکلات زیر می‌شود:
- افزایش وزن و تجمع چربی در نقاط مختلف بدن
- به‌هم ریختن متابولیسم بدن و اختلال در احساس سیری و گرسنگی
خواب کافی و با کیفیت، می‌تواند باعث کاهش وزن سریع‌تر و بیشتری شود. این کاهش وزن روی چربی صورت هم قطعا تاثیر می‌گذارد.
۴. تغییر مدل مو
مدل موها تأثیر مستقیمی در شکل صورت ندارد، اما به شدت بر ظاهر کلی شما تأثیرگذار است!
پیشنهاد می‌کنیم متناسب با ساختار چهرهتان، مدل مویی را انتخاب کنید که صورتتان را لاغرتر نشان دهد. اگر هم لُپ‌های بزرگی دارید، بهتر است که موهای‌تان را بلند نگه دارید.
۵. آرایش صورت
هنر آرایش و گریم، یک هنر بسیار موثر اما ظریف است که می‌تواند هر تغییری را ممکن سازد؛ پس قدرت آرایش را در لاغر کردن صورت دست کم نگیرید! آرایش درست می‌تواند کاری کند که صورت شما لاغرتر و استخوانی‌تر به نظر برسد. در ادامه، چند تکنیک ساده برای آرایش صورت را توضیح می‌دهم:
- کرم پودر و پنکک: از کرم پودر هم‌رنگ با پوست خودتان (یا حتی یک درجه روشن‌تر) استفاده کنید. از کرم‌های خیلی روشن یا خیلی تیره استفاده نکنید!
- هایلایت و کانتور: با هایلایت اصولی می‌توانید حجم بیشتری به برخی قسمت‌های صورت بدهید یا قسمت‌هایی را لاغرتر نشان دهید! برای استخوان گونه از هایلایت یکی دو درجه تیره‌تر استفاده کنید. قسمت بینی را با کانتور دو سه درجه تیره‌تر، ظریف و قلمی نشان دهید. همچنین، در صورت‌های درشت، باید پیشانی را ظریف و تیز درآورید. کافی است هایلایتر تیره را در قسمت رویش موها و روی شقیقه بکشید و با ملایمت خط کانتور را محو کنید.
- مدل ابرو: اگر صورت شما گرد و تپل است، ابروی خود را گرد نکشید! بلکه قوس دار (کمانی) و کمی بالاتر از تاج ابرو بکشید تا صورتتان لاغرتر دیده شود.
- رژ گونه: از رژگونه‌های تیره و پررنگ خودداری کنید، در عوض از رنگ های روشن و شاد در زیر استخوان گونه استفاده کنید.
- آرایش چشم‌ها: آرایش چشم برای لاغر کردن صورت، به حالت چشم‌های‌تان بستگی دارد. سعی کنید چشم‌های‌تان را درشت نشان دهید تا به صورت شما جلوه دهد. مثلا استفاده از خط چشم، سایه چشم و ریمل به این کار کمک می‌کند.
۶. ورزش و تمرینات لاغر کردن صورت
برای تغییر فرم بدن و لاغر کردن صورت به بهترین شکل، رعایت رژیم غذایی و انجام برنامه ورزشی و تمرینات اصولی به طور منظم، لازم است. در ادامه چند حرکت عالی و مؤثر برای لاغر کردن صورت را با هم تمرین می‌کنیم.
لاغر کردن صورت با ورزش در یک هفته
حالا نوبت به معرفی بهترین تمرینات برای لاغر کردن صورت می‌رسد. برای شروع تمرین، عضلات صورتتان را کمی گرم کنید تا در حین انجام تمرینات، عضلات شما دچار گرفتگی نشود.
نحوه انجام گرم کردن صورت
- ابتدا بایستید یا بر روی صندلی بنشینید. برای شروع تمرین گرم‌کردن، بهتر است اصوات مختلف را تکرار کنید؛
- اصواتی مانند «آ»، «ای»، «او» و «آی» را تا جایی‌که می‌توانید به‌صورت کشیده ادا نمایید. این کار برای شروع تمرینات ورزشیِ صورت، فوق‌العاده کارساز است؛
- پس تا جایی تمرین را ادامه دهید که حس کنید کاملاً صورتتان گرم شده‌است.
تمرین شماره ۱
نحوه انجام حرکت
- ابتدا بر روی صندلی بنشینید و گردن‌تان را کمی به سمت عقب خم کنید؛
- حال تصور کنید که باید لب پایینی‌تان را به سقف برسانید. تا جایی‌که می‌توانید، لب پایینی خود را به سمت بیرون بکشید و ۵ تا ۱۰ ثانیه آن را در همین حالت نگاه دارید؛
- استراحت کوتاهی داشته باشید و سپس حرکت را ۲ تا ۳ بار تکرار کنید.
تمرین شماره ۲
نحوه انجام حرکت
- ابتدا صاف بایستید و دست‌های خود را به‌صورت ضربدری، روی قفسه سینه قرار دهید؛
- به‌آرامی چانه خود را بالا برده و زمانی‌که حس کردید چانه‌تان را بیش از این نمی‌توانید بالا ببرید، نفس عمیقی بکشید و ۱۰ تا ۱۵ ثانیه بشمارید؛
- سپس آرام‌آرام به حالت ابتدایی انجام حرکت بازگردید.
تمرین شماره ۳
شاید این تمرین برای لاغر کردن صورت، در نگاه اول ساده به‌نظر برسد. ولی در عین سادگی، دارای اثربخشیِ فوق‌العاده‌ای است. این کار تاثیر فراوانی در رفع غبغب صورت داشته و باعث افزایش قوام پوست صورت و فرم‌گرفتنِ گونههایتان خواهد شد.
نحوه انجام حرکت
- به یاد داشته باشید که در کل زمان تمرین، سر شما باید در حالت صاف قرار داشته باشد و رو به رو را نگاه کنید؛
- حال، لبه‌های کناری چانه و لب پایینیِ خود را به سمت پایین بکشید و آرام‌آرام به حالت اولیه بازگردید؛
- این حرکت را حداقل ۵ بار تکرار کرده تا کاملاً انقباض عضلات چانه‌تان را احساس کنید.
تمرین شماره ۴
این حرکت، تأثیر بسیار زیادی بر روی عضلات لب‌ها و گونههایتان خواهد داشت.
نحوه انجام حرکت
- برای انجام این تمرینِ لاغر کردن صورت، ابتدا بر روی صندلی بنشینید و یک مداد را با لب‌های‌تان بگیرید؛
- حالا سعی کنید اسم خودتان و دوستان‌تان را با مدادی که به لب‌ها گرفته‌اید، روی هوا بنویسید؛
- دقت کنید که حتماً مداد را با انقباض لب‌ها نگاه دارید. اگر برای انجام این تمرین از دندان‌های خود کمک بگیرید، هیچ تأثیری روی تقویت عضلات صورت شما نخواهد داشت؛
- سه دقیقه حداقل این حرکت را انجام دهید؛
- سپس استراحت کوتاهی کرده و چند بار دیگر، به همین صورت تکرار کنید؛
- دقت داشته باشید که حتماً بعد از تمرین، باید انقباض عضلات را حس کنید؛
- در صورتی‌که هیچ حس خاصی نداشتید، باید تمرین را چالشی‌تر و در مدت زمان طولانی‌تری انجام دهید.
تمرین شماره ۵
این حرکت برای تقویت عضلات گردن، مفید بوده و به لاغر شدن صورتتان کمک بسیاری خواهد کرد.
نحوه انجام حرکت
- ابتدا سر خود را به سمت راست خم کرده و گوش‌تان را به شانه نزدیک کنید؛
- دست راست خود را به سمت راست سرتان بچسبانید و با سر و گردن، به دست‌تان فشار وارد کنید؛
- ۱۰ ثانیه در همین حالت بمانید و این حرکت برای لاغر کردن صورت را با سمت دیگر بدن‌تان تکرار کنید.
تمرین شماره ۶
نحوه انجام حرکت
- ابتدا نفس عمیقی بکشید و لب‌های‌تان را محکم به‌هم فشار دهید؛
- حالا با دست، دو طرف صورت را گرفته و سعی کنید هوا را به داخل دهان‌تان بکشید؛
- سپس با دست‌های‌تان، گونه‌های خود را به سمت داخل فشار داده و عضلات صورتتان را کاملاً منقبض کنید؛
- ۵ تا ۱۰ ثانیه در همین حالت مانده و استراحت کوتاهی داشته باشید؛
- حال این حرکت را ۵ تا ۶ بار تکرار کنید.
تمرین شماره ۷
نحوه انجام حرکت
- دهان خود را باز کرده و با کمک لب‌ها، دندان‌های‌تان را بپوشانید؛
- حال سعی کنید چانه پایینی خود را به سمت جلو فشار داده و از طرف دیگر با انگشت، چانه را به سمت داخل فشار دهید؛
- با عضلات صورتتان، جلوی فشارهای وارده از سمت انگشتان‌تان را بگیرید و کاملاً منقبض کنید؛
- این تمرین را در ۱۰ تکرار انجام دهید.
تمرین شماره ۸
این حرکت، سخت‌ترین تمرینی است که باعث می‌شود عضلات چانه شما کاملاً منقبض و قوی شود.
نحوه انجام حرکت
- برای شروع، دست‌های خود را مشت کرده و در زیر چانه‌تان قرار دهید.
- هم‌زمان با این کار، سعی کنید زبان‌تان را به سقف بالایی دهان خود بچسبانید (دقیقاً در پشت دندان).
- چانه را با استفاده از مشت‌ها، به سمت بالا فشار داده و با کمک زبان‌تان، نیروی مخالفی ایجاد کنید.
- ۳۰ ثانیه در همین حالت مانده و بعد از استراحت کوتاهی، این تمرین برای لاغر کردن صورت را ۱۰ بار تکرار کنید.
برای لاغر شدن صورت چه بخوریم؟
اول از هرچیزی، باید یک رژیم غذایی مغذی اما با کالری نقصان داشته باشید. رژیم شما باید سرشار از مواد مغذی (از جمله میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل و حبوبات) باشد، تا هم وزن کم کنید و هم از افتادگی عضلات صورتتان پیشگیری شود.
اما برای لاغر کردن صورت دقیقا باید چه بخوریم؟ پاسخ شما فیبر است. یکی از محبوب‌ترین توصیه‌ها برای لاغری صورت و از بین بردن غبغب و لُپ‌ها، افزایش مصرف فیبر است.
شما وقتی فیبر میل کنید (مثل سبزیجات) بدن‌تان آن را جذب نمی‌کند. در عوض، به آرامی در دستگاه گوارش شما حرکت می‌کند و شما را برای مدت طولانی سیر نگه می‌دارد. به این ترتیب اشتها و هوس غذاهای چاق کننده در شما کم می‌شود. در حالت ایده آل، شما باید حداقل ۲۵ تا ۴۰ گرم فیبر در روز مصرف کنید.
نکته: همیشه بعد از خوردنِ وعده‌های غذاییِ سنگین و شور می‌توانید تأثیر فوریِ نمک را صبح روز بعد در چهرهتان مشاهده کنید. سدیم باعث افزایش احتباسِ آب زیر پوست و تورم صورت شما می‌شود.
سخن پایانی
لاغری صورت زمانی اتفاق میفند که شما به طور کلی وزن‌تان را کاهش دهید. توصیه می‌کنیم برای لاغر کردن صورت سراغ جراحی‌های پرخطر نروید و روش‌های سالم و ساده‌ای مثل انجام ورزش و رعیت رژیم غذایی را امتحان کنید.
در این مطلب نحوه لاغری صورت و استخوانی کردن این عضو بسیار مهم را توضیح دادیم و بهترین راهکارها و تمریناتی که می‌توانید برای لاغر کردن صورت خود استفاده کنید را معرفی کردیم.
منابع: healthline
عالیه
سلام من یک بدنساز هستم ۵۵ کیلو وزن دارم و چربی سوزی کامل کردم الان بدن عضله ای و اندامی دارم و دارن این تمرین های لاغری صورت رو هرروز انجام میدم احساس میکنم تغییری ایجاد شده .
موفق باشید ماهان عزیز
این تمرین ها برای سنین نوجوانی هم مناسبه ؟
سلام دوست عزیز بله. مشکلی نیست.
برای غبغبه هم تاثیر داده
سلام دوست عزیز میتونه موثر باشه.
من سهروز این تمرین انجام مبدم و لپ و صورتم ماهیچ هاش درد گرفته این نشون میده موثر بوده تمرین ؟؟؟