یکی از اتفاقات رایجی که برای بسیاری از افراد و ورزشکاران اتفاق میفتد، کشیدگی کشاله ران است. این کشیدگی اغلب ساده است و با درمان‌های خانگی حل میشود و گاهی هم شدیدتر است و باید برای درمانش، از پزشک کمک گرفت. مهم است که بدانید، همان فشار ساده به عضله در صورت بی‌توجهی و ادامه فعالیت ورزشی، می‌تواند تبدیل به پارگی شود و برایتان دردسر ایجاد کند. به همین خاطر بهتر است علائم کشیدگی کشاله ران و راه درمان آن را بشناسید. در این مطلب هر آنچه که باید درباره این موضوع بدانید را به شما خواهیم گفت.
کشیدگی کشاله ران چیست؟
کشیدگی کشاله ران هم مثل خیلی از آسیب‌‌های ورزشی دیگر می‌تواند ناشی از چرخش یک‌باره و فشار بیش‌ازحد به عضلات باشد. اما این ساده‌ترین تصوری است که می‌توان نسبت به کشیدگی کشاله ران داشت، در ساده‌ترین مورد فقط به عضله‌تان فشار وارد میشود و در بدترین حالت نیز ممکن است بافت عضله یا تاندون‌های‌تان دچار پارگی شود.
کشاله ران کجاست ؟
در آناتومی بدن انسان، کشاله ران ناحیه متصل‌کننده شکم و ران در دو سمت استخوان باسن بوده و همان‌طور که در تصویر نیز مشخص است، اگر بخواهیم ساده بگوییم، کشاله ران بخش داخلی ران‌ها است.
حال زمانی‌که می‌گوییم فرد دچار کشیدگی کشاله ران شده، یعنی عضلات و تاندون‌های این ناحیه در حین ورزش یا فعالیت او دچار کشیدگی و آسیب شده است.
علت بروز کشیدگی کشاله ران
کشیدگی کشاله مشکل رایجی است که برای اکثر ورزشکاران حرفه‌ای و حتی تازه‌کار هم اتفاق میفتد. علت بروز این آسیب ورزشی، کشیدگی عضله اداکتور (نزدیک‌کننده) ران‌ها به‌هم بوده و بیشتر در پای غالب فرد (مثلاً در فرد راست پا، احتمال آسیب‌دیدگیِ پای راست، بیشتر از پای چپ است) رخ می‌دهد.
از جمله دلایل بروز کشیدگی ران در ورزش مواردی مثل موقع بازیِ اسکیت، ضربه‌زدن، پرش یک‌باره، تمرینات قدرتی، چرخش یک‌باره استفاده بیش‌ازحد از عضلات کشاله ران است.
علت‌های غیر ورزشی
- زمین‌خوردن
- بلند کردن اجسام سنگین
تشخیص کشیدگی کشاله ران
به منظور تشخیص این عارضه، پزشک، ابتدا در مورد علت بروز آسیب‌دیدگی و اتفاقی که برای پایتان افتاده سؤال می‌کند تا ببیند چه علائمی دارید و دقیقاً در چه شرایطی دچار حادثه شده‌اید. سپس در مورد سابقه آسیب‌دیدگی از شما می‌پرسد.
در مرحله بعدی، پزشک از نظر فیزیکی پایتان را بررسی می‌کند تا ببیند آیا کشیدگی عضلات اداکتور (نزدیک‌کننده) باعث ایجاد درد پایتان میشود یا محدوده حرکتی پای شما در اثر آسیب کاهش یافته است یا خیر. در صورتی‌که در ناحیه خاصی احساس درد داشته باشید، پزشک متوجه محل بروز آسیب‌دیدگی خواهد شد.
در مرحله سوم و نهایی، پزشک میزان آسیب‌دیدگی و درجه آسیب را مشخص می‌کند. به‌صورت کلی، کشیدگی کشاله ران می‌تواند دارای سه درجه باشد:
آسیب درجه یک
زمانی‌که آسیب‌دیدگی مربوط به کشیدگیِ بیش‌ازحد یا پارگی باشد و بیشتر از ۵ درصد فیبرهای عضلانی‌تان آسیب ببیند. در این درجه شما می‌توانید بدون احساس درد راه بروید. ولی با پریدن، دویدن، ضربه‌زدن یا کشیدن احساس درد دارید.
آسیب درجه دو
این درجه، مربوط به پارگی است که درصد زیادی از فیبرهای عضلانی کشاله‌تان را درگیر کرده باشد. در این درجه از آسیب حتی موقع راه رفتن هم احساس درد میکنید و در هنگام چسباندنِ ران‌های‌تان به یکدیگر، درد به اوج خود می‌رسد.
آسیب درجه سه
در آسیب درجه سه بخش زیادی از عضلات یا تاندون پاهای‌تان دچار پارگی میشود. در صورت این‌که آسیب شما درجه سه باشد، هنگام آسیب‌دیدگی، درد یک‌باره و شدیدی را حس میکنید.
حتی تکان‌دادنِ ران پا و عضله مصدوم هم می‌تواند دادتان را در بیاورد. در این مرحله از آسیب‌دیدگی تورم و کبودی مشاهده میشود و زمانی‌که محل آسیب‌دیدگی را لمس میکنید، متوجه فاصله ایجاد شده بین عضله خواهید شد.
تشخیص اشتباه آسیب‌دیدگی کشاله ران
گاهی اوقات کشیدگی کشاله ران ممکن است با آسیب‌دیدگی‌های دیگری اشتباه گرفته شود؛ مثل:
- کشیدگی رباط لگن
- بورسیت (التهاب) لگن
- شکستگی تنشی استخوان
برای تشخیص دقیق‌تر آسیب، به احتمال زیاد، پزشک برایتان اشعه ایکس و در ادامه ام آر آی را پیشنهاد می‌کند تا تشخیص صددرصدی بدهد و آسیب را به‌درست تشخیص دهد.
درمان کشیدگی کشاله ران
بلافاصله بعد از آسیب‌دیدگی و کاهش درد و تورم باید از روش PRICE استفاده کنید. این روش شامل اقدامات زیر است:
P (Protection): حمایت و پشتیبانی از عضله آسیب‌دیده
R (Rest): استراحت دادن به عضله
I (Ice): گذاشتن یخ روی محل آسیب
C (Compression): فشار یا بستن با بانداژ
E (Elevation): بالا نگه‌داشتن عضو آسیب‌دیده
روش‌های درمان کشاله ران پس از PRICE
در قدم بعدی با توجه به شدت جراحت و کشیدگی، از روش‌های زیر برای درمان سریعتر این ناحیه استفاده میشود:
- الکتروتراپی
- ماساژ درمانی
- گرما و حرکات کششی و درمانی
- فیزیوتراپی (انجام حرکات درمانی که در ادامه به آن‌ها اشاره خواهیم کرد)
نکته: در صورتی‌که آسیب‌دیدگی‌تان درجه ۳ باشد، ممکن است که نیاز به جراحی یا ترمیم فیبرهای آسیب‌دیده پیدا کنید. خصوصاً اگر تاندون‌های‌تان هم دچار آسیب شده باشد.
بهترین حرکات ورزشی برای درمان کشیدگی کشاله ران
برای بهبود و درمان آسیب دیدگی‌تان حرکات ورزشی زیر را به شما پیشنهاد می‌دهیم.
- کشش چهارسر ایستاده
- کشش داخل ران چسباندن کف پاها
- کشش لگن زانو زده
- کشش لگن با چرخش به داخل
زمان لازم برای بهبود کشیدگی کشاله ران
زمان مورد نیاز برای درمان کشیدگی کشاله ران بستگی به میزان آسیب‌دیدگی دارد. به‌طور کلی، در حین دوره مداوا و ریکاوری بهتر است از فعالیت‌هایی که موجب احساسِ درد در قسمت آسیب‌دیده می‌شوند خودداری کنید.
با این کار، طول دوره درمان‌تان کم خواهد شد. بعد از آن به مرور زمان، فعالیت‌های‌تان را بیشتر کنید تا کاملا بهبود بیابید و به روال عادی زندگی‌تان بازگردید. مدت زمان ریکاوری براساس درجه آسیب‌دیدگی نیز به‌صورت زیر خواهد بود:
- آسیب‌دیدگی درجه ۱: دو تا سه هفته
- آسیب‌دیدگی درجه ۲: دو تا سه هفته
- آسیب‌دیدگی درجه ۳: چهار هفته یا بیشتر
علائم پارگی کشاله ران
در صورت داشتن یکی از علائم زیر می‌تون گفت که فرد دچار کشیدگی کشاله ران شده است.
- دشواری در حرکت دادن این عضله
- کاهش قدرت برای بالا آوردن پا
- احساس درد در هنگام راه رفتن یا دویدن
- شنیده شدن صدا در لحظه آسیب‌دیدگی
- تورم، سرخی، کبودی یا زخم شدگی در قسمت کشاله ران
- احساس درد حتی در هنگام استراحت (این درد می‌تواند در قسمت داخلی ران، لگن یا حتی نزدیک زانو باشد)
سخن پایانی
کشیدگی کشاله ران یکی از اتفاقات شایع در ورزش و بدنسازی است، حتا در موقعیت‌هایی غیر از ورزش هم زیاد اتفاق میفتد. کشیدگی می‌تواند ساده یا شدید باشد. باید نوع آسیب‌دیدگی را شناسایی و حتما برای درمان آن اقدام کرد؛ چرا که کشیدگی سطحی در صورت بی‌توجهی، ممکن است که به پارگی بینجامد. انواع روش‌های درمان را در مطلب بالا آوردیم. اگر سوالی دررابطه با کشیدگی کشاله ران و درمان آن دارید، در بخش نظرات بنویسید. کارشناسان فیتامین خیلی زود پاسخِ سوال شما را خواهند داد.
منابع : healthline – webmd – verywellfit
سلام موقع فوتبال از شوت ناگهانی کشاله پام کش اومد حتی جوری دردش شدید بود ک نتونستم ادامه بدم الان کبودهم شده ودرد دارم اما کمتر
سلام دوست عزیز بهتر است به اندازه کافی استراحت کنید و اگر درد شما کم نشد، برای معاینه به پزشک مراجعه کنید!
سلام خسته نباشید چندروز پیش تو فوتبال کشاله پام کش اومد. ودیگه نتونستم ادامه بدم الان چندروزی هست هنوز دردهم دارم تو خونه نشست برخاست چرخش هم اذیت میکنه درد داره. حتی کبودهم شده. دویدن واسم سخت شده ممنون میشم راهنمایی کنید سریعتر درمان بشم. چون چندروزه استراحت دادم فقط دردش کمترشده اما هنوز اذیتم
سلام دوست عزیز همین تمرینات را با احتیاط انجام دهید و اگر همچنان درد دارید، برای معاینه به پزشک مراجعه کنید.
سلام.چندروز پیش بدون گرم کردن توفوتبال اومدم شوت بزنم که قسمت بالای رون پای راستم بشدت تیرکشید که حتی بعدش بدنم یخ کرد و شروع به لرزیدن کرد.الان توحالت عادی هیچ گونه دردی ندارم فقط پام ازقسمت لگن تا زانو ورم داره تاحد زیادی هم زانو خم میشه خون مردگی هم نشده بیشتر درد در قسمت زانو هستش موقع راه رفتن.ممنون میشم نظرتون رو بگید
سلام دوست عزیز احتمال کشیدگی وجود دارد. اگر درد شما شدید است باید به پزشک مراجعه کنید و مورد معاینه قرار بگیرید.
سلام امروز در حین بازی کردن فوتبال کشاله داخلی پای چپم دچار درد شد ک بعد اون وقتی میدویدم احساس درد میکردم الانم ک خونه هستی وقتی پله رو میرم بالا یا پایین احساس درد میکنم یا دراز میکشم میخوام پامو بچرخونم یا حرکت بدم دچار درد شدیدی میشم انگار ک سوزن رو فرو میکنن پام میخواستم ببینم من دچار پارگی کشاله شدم یا یه مدت استراحت بدم درست میشه اینم بگم دچار سفتی یا کبودی پا نشدم لطفا راهنماییم کنین با تشکر
سلام دوست عزیز اگر درد شما زیاد نیست، احتمال زیاد مشکل خاصی وجود ندارد ولی اگر دردتان شدید است حتما به پزشک مراجعه کنید و مورد معاینه قرار بگیرید!
ببخشید من بسکتبالیست هستمو دیروز مسابقه بودمو کلا در حال پرش بودمو ریباند توپ امروز پای چپم بد بسته فردا هم مسابقه دارم کمکم میکنید؟
سلام دوست عزیز پیشنهاد میکنم با مربی تان مشورت کنید. او شرایط فعلی شما را بهتر می‌داند.