ضعف حین ورزش و تمرینات، احساس خالی‌شدن و بی‌انرژی‌شدنِ بدن را خیلی از ما تا به حال تجربه کرده‌ایم. اما راه‌ِحل فرار از این احساسِ بیحالی و ضعف حین ورزش چیست؟
برای این‌که به جواب قطعی برسیم، ابتدا تمام دلایل بیحالی حین ورزش را برایتان توضیح می‌دهیم. سپس بهترین راهکارها برای درمان و حذف همیشگیِ بیحالی در تمرینات را معرفی می‌کنیم. پس اگر می‌خواهید برای همیشه با ضعف حین تمرین خداخافظی کنید، این مطلب از دست ندهید.
چرا وسط تمرین کم میارم؟ علت ضعف حین تمرین چیست؟
احساس ضعف حین ورزش یا همان «کم آوردن وسط تمرین» دلایل مختلف می‌تواند داشته باشد؛ مثلا ممکن است تمرین شما بیش از حد سنگین یا طولانی شده و بدنتان انرژی تمام کرده (به عبارت ساده‌تر بدن خالی کرده‌است)؛ در چنین شرایطی با چند دقیقه استراحت و دریافت یک میان وعده سبک پرانرژی مثل یک موز، باید حالتان بهتر شود. نکته مهم این است که شما یک برنامه مناسب و اصولی داشته باشید تا دچار این حالت نشوید و آسیبی نبینید.
دلایل دیگر ضعف حین ورزش می‌تواند مربوط به کم آبی بدن، تغذیه نامناسب و ناکافی و همچنین کم خوابی به صورت کلی باشد. در هر صورت اگر احساس سرگیجه و بیحالی داشتید، تمرین را متوقف کنید و به بدنتان استراحت بدهید. چون ادامه تمرین می‌تواند منجربه آسیب شود.
در ادامه مهم‌ترین دلایل احتمال ضعف حین ورزش را بررسی می‌کنیم تا ببینیم مشکل شما مربوط به کدام‌یک از موارد می‌شود.
۱. مشکل قلبی
طبق تحقیقات دانشکده پزشکی دانشگاه کلمبیا، موقع ورزش، قلب در تلاش است تا جریان خونِ بیشتری را به عضلات فعال برساند. اما شاید در حین تمرین شدید وسط ست‌های پرتکرار ناگهان متوقف شوید و استراحت کنید. کاهش ناگهانیِ گردش خون می‌تواند باعث احساس سستی و ضعف حین ورزش شود.
از آنجاکه رگ‌های خونی در تمرین، سنگین و گشاد می‌شود، توقف ناگهانیِ تمرینات باعث افت فشار خون و سرگیجه خواهد شد. با این حال، اگر احساس ضعف حین ورزش داشتید (نه در بین زمان استراحتِ بین ست‌های تمرین) می‌تواند از یک مشکل قلبی جدی خبر بدهد. همچنین ممکن است مراقبت پزشکی لازم باشد.
۲. افت قند خون
هیپوگلیسمی یا قند خون پایین وقتی بروز می‌کند که مغز به اندازه کافی گلوکز برای عملکرد کامل دریافت نکرده باشد. طبق گفته مرکز پزشکی دانشگاه مریلند، اگر تمرینات پرفشار دارید و مقادیر کافی کالری به شما نرسد، قندخون شما پایین می‌افتد. درنتیجه ممکن است احساس بیحالی یا لرز و سرگیجه و ضعف حین ورزش را تجربه کنید.
خوردنِ میان‌وعده‌های سالم مانند آجیل، انواع توت‌ها یا سبزی‌جات می‌تواند به شما در حفظ ثبات قند خون در طول روز و همین‌طور حین تمرین کمک کند. پس اگر به‌طور معمول یا همیشه این مشکل را دارید، به پزشک مراجعه کنید تا سطح گلوکز شما بررسی شود.
۳. گرمازدگی
مرکز پزشکی دانشگاه مریلند، یکی از دلایل احتمالیِ بروز سرگیجه و بیحالی در تمرینات را گرمازدگی یا بالارفتنِ بیش‌ازحد دمای بدن می‌داند. وقتی دمای بدنتان خیلی بالا می‌رود، دیگر تعریق به‌صورت طبیعی برای کنترل دمای بدن کافی نیست.
اگر به اندازه کافی مایعات مصرف نکنید. اگر بیش‌ازحد عرق کرده باشید و نمک طبیعیِ بدن را زیاد از دست دهید. گرما باعث احساس سرگیجه و ضعف حین ورزش می‌شود.
اگر فکر می‌کنید گرمازده شده‌اید، به پزشک مراجعه کنید. چون گرمازدگیِ درمان‌نشده، منجربه گرگرفتگی‌های خطرناک یا حتی غش می‌شود. برای محافظت از خود، آب زیاد بنوشید و از ورزش در ساعات گرم روز خودداری کنید.
۴. نداشتن خواب و استراحت کافی
یکی از بارزترین دلایل بیحالی و خستگی شدید حین تمرین، نداشتن خواب و استراحت کافی برای ریکاوری است. فراموش نکنید همان‌قدر که پایبندی به تمرینات مهم است، پایبندی به ریکاوری هم ضروری‌ست. تمرین بدون استراحت و خواب کافی، نه‌تنها پیشرفت شما را متوقف می‌کند، بلکه خطر آسیب‌دیدگی هم بیشتر می‌شود.
علت افت فشار خون بعد از ورزش چیست؟
کاهش ناگهانی فشار خون پس از ورزش، یک حالت تقریبا شایع برای خیلی از افراد است. دلیل این اتفاق این است که در طول ورزش رگ‌های خونی شما گشاد می‌شوند تا جریان خون را به عضلات برسانند؛ و هنگامی که تمرین متوقف می‌شود، ضربان قلب و برون‌ده قلب به سرعت کاهش می‌یابد، اما ممکن است رگ‌های خونی مدت بیشتری زمان نیاز داشته‌باشند تا به حالت عادی برگردند. این عدم تطابق می‌تواند منجر به افت موقت فشار خون شود.
البته کاهش فشارخون جزیی خطری ندارد، اما اگر این افت فشارخون بسیار شدید باشد، نیاز به مشورت با پزشک دارید. کم آبی بدن، ورزش بیش از حد سنگین یا طولانی، یا سرد نکردن اصولی نیز می‌تواند این وضعیت را بدتر کند.
برای رفع بی حالی و ضعف حین ورزش چه کار کنیم؟
درمان احساس بیحالی و سرگیجه در تمرین بستگی به علت اصلی مشکل دارد. در بعضی موارد، درمان ساده است. در بعضی دیگر هم شاید لازم باشد که برای بررسی بیشتر به پزشک مراجعه کنید. اما راه‌ِحل‌های زیر می‌تواند برای رفع این مشکل کمک‌کننده و مؤثر باشد:
شما به‌عنوان یک ورزشکار باید رژیم غذایی خاص خود را داشته باشید. وقتی به باشگاه می‌روید یک خوراکی مختصر و قندی طبیعی مثل موز، خرما، انجیر و توت خشک، همراه خود ببرید. شما با همین کار ساده، به‌راحتی از افت قندخون و بیحالی و ضعف حین ورزش جلوگیری خواهید کرد.
۱. چند دقیقه بنشینید و استراحت کنید!
بنشینید و سر خود را بین زانوهایتان قرار دهید. این‌کار باعث افزایش جریان خون به مغز می‌شود. حتما به‌آرامی نفس عمیق بکشید و دم و بازدم را به‌خوبی داشته باشید.
۲. به میزان کافی آب بنوشید!
همان‌طورکه گفتیم یکی از عوامل سرگیجه و ضعف حین ورزش می‌تواند کم‌آبی باشد. بدن شما باید روزی ۸ تا ۱۰ لیوان آب دریافت کند، تا حدی که ادرار زرد کم رنگ شود. اگر در هوای خیلی گرم یا مرطوب ورزش می‌کنید، حتما مایعات خنک (نه سرد) بنوشید تا به خنک‌شدنِ بدنتان کمک کند.
۳. با برنامه ورزشی شخصی تمرین کنید!
یکی از مهم‌ترین کارهایی که باید قبل از شروع هر ورزشی انجام دهید، رفتن سراغ بهترین مربی است. مربی همه مشکلات و سابقه شما را بررسی می‌کند و بهترین برنامه ورزشی را برایتان طراحی خواهد کرد.
البته برنامه ورزشی شما بدون‌ِشک به رژیم نیاز دارد تا بهترین عملکرد را داشته باشید و بدونِ آسیب، بیحالی و خستگی وسط تمرین به بهترین نتیجه برسید. می‌توانید برنامه مناسب خود را از کارشناسان فیتامین دریافت کنید و به نتیجه مدنظرتان برسید.
۴. مراقبت‌های پزشکی را لحاظ کنید!
شاید با انجام اقدامات لازم برای حذف بیحالی و ضعف حین ورزش باز هم علائم ادامه داشته باشد. در این‌صورت لازم است به پزشک مراجعه کنید تا دلایل احتمالی زیر را بررسی کند:
- دیابت
- بارداری
- کم‌آبیِ شدید
- افت قندخون شدید
- مشکلات مربوط به فشارخون
- مشکلات قلبی، مثل نوسان ضربات قلب
سخن پایانی
در بیشتر اوقات احساس ضعف حین ورزش دلیل جدی و خاصی ندارد. برخی از شایع‌ترین دلایل بیحالی حین تمرین، کم آبی بدن، نداشتن استراحت کافی و افت فشار خون است.
بهترین و مطمئن‌ترین کار این است که زیر نظر مربیان حرفه‌ایِ ورزش و تغذیه، به تمریناتتان ادامه دهید. اگر سؤالی داشتید برای ما در قسمت نظرات بنویسید یا در قسمت چت آنلاین با کارشناسان فیتامین در ارتباط باشید.
منبع : dmoose
