محاسبه وزن مناسب میتواند کمک بزرگی به شما برای برنامه ریزی در زندگیتان بکند. به این صورت که اگر اضافه وزن یا کمبود وزن دارید، بهتر است که برنامه غذایی و فعالیتهای متفاوتی داشته باشید. اولین قدم این است که وزن مناسب خود را به دست بیاورید و میزان اضافه یا کمیود وزنتان را بدانید. سپس با کمک مربی و متخصص تغذیه میتوانید در مسیری درست و امن برای رسیدن به وزن ایدهآلتان قدم بردارید.
فرمول محاسبه قد و وزن
یک فرمول کلاسیک و ساده برای محاسبه وزن مناسب وجود دارد، که احتمالا همه میشناسید، و آن فرمول بی ام آی است. بی ام آی یا شاخص توده بدنی مثل یک ماشین حساب است که مقدار اضافه وزن یا کمبود وزن شما را میسنجد.
این محاسبه برای بزرگسالان ۲۰ سال به بالا استفاده میشود. همچنین این روشِ محاسبه وزن مناسب، برای زنان باردار یا افرادی که بسیار عضلانی هستند مناسب نیست. اطلاعات خود را در جدول زیر وارد کنید و به راحتی و به صورت دقیق، وزن مناسب خود را به دست بیاورید.
عددی که به دست میآید شاخص توده بدنی شماست و با استفاده از جدول زیر ببینید که در چه محدوده ای هستید.
محاسبه وزن مناسب در زنان و مردان
شاخص توده بدنی | وضعیت |
---|---|
کمتر از ۱۸.۵ | کمبود وزن |
بین ۱۸.۵ – ۲۴.۹ | وزن مناسب |
بین ۲۵.۰ – ۲۹.۹ | اضافه وزن |
۳۰.۰ و بیشتر | چاق |
چند سوال رایج درباره محاسبه وزن مناسب و اضافه وزن
اگر شما به دنبال محاسبه وزن مناسب و رسیدن به آن هستید، احتمالا به سوالات زیر بارها فکر کردهاید. ما در این قسمت به پرسشهای شما پاسخ خواهیم داد.
چگونه بفهمم اضافه وزن دارم؟
با فرمول بی ام آی میتوانید به صورت حدودی اضافه وزن یا کمبود وزن خود را به دست آورید. شاخص توده بدنی (BMI) که نسبت وزن به قد یک فرد است، به طور سنتی برای ارزیابی وضعیت سلامتی افراد مرتبط با وزن استفاده میشود. اگر BMI شما بین ۲۵ تا ۳۰ باشد، در محدوده اضافه وزن قرار میگیرید و اگر BMI شما ۳۰.۰ یا بالاتر باشد، در محدوده چاقی قرار دارید. اگر بی ام آی شما بالای ۲۵ باشد، توصیه میکنیم که حتما ورزش را در زندگی خود بگنجانید و از یک رژیم غذایی سالم پیروی کنید. برای گرفتن بهترین و مناسبترین برنامه ورزشی میتوانید روی مربیان فیتامین حساب کنید.
آیا اضافه وزن بد است؟
چاقی هم از نظر جسمی و هم از نظر روحی خوشایند نیست، اما اگر اضافه وزن دارید یا چاق هستید نباید ناامید باشید و از بدن خود متنفر باشید. تنها چیزی که مهم است؛ سلامتی شماست. اگر دچار اضافه وزن زیاد یا کمبود وزن هستید، باید مراقب باشید که به این دلایل، دچار بیماری یا عارضه نشوید. متاسفانه کودکان و نوجوانان دارای اضافه وزن، بیشتر در معرض ابتلا به دیابت و سایر مشکلات سلامتی هستند. بزرگسالان دارای اضافه وزن نیز بیش از دیگران در معرض بیماریهای قلبی قرار میگیرند.
![محاسبه وزن مناسب](https://fitamin.ir/mag/wp-content/uploads/2022/05/BMI.jpg)
چگونه با استفاده از این ابزار متوجه شویم که آیا اضافه وزن دارم یا نه؟
پس از اینکه اطلاعات وزنی و قدی خود را در ابزار بی ام آی وارد کردید و عددی را به عنوان نتیجه دریافت کردید؛ این عدد، شاخص توده بدنی (یا BMI) شما نامیده میشود و عدد مهمی برای درک سلامتی کلی است. هر چه این عدد BMI بالاتر باشد، خطر مشکلات سلامتی مرتبط با وزن نیز افزایش مییابد.
فردی با شاخص توده بدنی ۲۶ تا ۲۷ حدود ۲۰ درصد اضافه وزن دارد که به طور کلی اعتقاد بر این است که چنین عددی، خطرات متوسطی برای سلامتی او خواهد داشت. شاخص بیامآی ۳۰ و بالاتر چاق محسوب میشود. هر چه شاخص توده بدنی شما بالاتر باشد، متاسفانه خطر ابتلا به مشکلات سلامتی نیز بیشتر است.
وزن سالم با شاخص توده بدنی ۲۴ یا کمتر در نظر گرفته میشود. BMI بین ۲۵ تا ۲۹.۹ اضافه وزن در نظر گرفته میشود. ۳۰ و بالاتر چاق محسوب میشود. افرادی که در محدوده بین ۲۵ تا ۳۴.۹ قرار دارند و اندازه کمر آنها بیش از ۱۰۰ سانتی متر برای مردان و ۸۸ سانتی متر برای زنان است، در معرض خطر بالای انواع بیماریها هستند.
سخن پایانی
یکی از مرسومترین روشها برای محاسبه وزن مناسب، شاخص توده بدنی یا همان شاخص بی ام آی (bmi) است. در این مطلب همه چیز را درباره این فرمول و محاسبه وزن مناسب گفتهایم و شما به راحتی با وارد کردن اطلاعات خود، میتوانید وزن ایدهآلتان را به دست بیاورید و میزان اضافه وزنتان را بدانید.
منبع: miniwebtoo
سلام
من 15سالمه قدم 161 وزنم 54 ایا میتوانم در عرض 2ماه لاغر شوم؟
من اضافه وزن دارم؟
چقدر میتوانم در عرض دوماه لاغرشوم؟
سلام دوست عزیز پیشنهاد میکنم از یک برنامه ورزشی اختصاصی و هدفمند استفاده کنید تا به هدف خود برسید.
سلام من ۱۴ سالمه قدم ۱۵۴ وزنم ۹۸ میشه بگید چکارکنم وزنم بیاد پایین
سلام دوست عزیز بهترین راهکار، استفاده از یک برنامه ورزشی غذایی اختصاصی و هدفمند است.برنامه ای که با توجه به شرایط جسمانی و اهداف شما طراحی شده باشد برای دریافت مشاوره و برنامه تان عدد 12 را به شماره 10009848 ارسال کنید
سلام من 150سانت قدم می باشد وزنم 70کیلو می باشم و48سال سن دارم احساس می کنم اضافه وزن دارم وهمسرم شدیدا با لاغر شدنم مخالفه چکار کنم راهنمایی فرمایید
سلام دوست عزیز بهترین راهکار، استفاده از یک برنامه ورزشی غذایی اختصاصی و هدفمند است.برنامه ای که با توجه به شرایط جسمانی و اهداف شما طراحی شده باشد برای دریافت مشاوره و برنامه ورزشی عدد 12 را به شماره 10009848 ارسال کنید
سلام من ۱۵ سالمه قدم ۱۶۱ وزنم ۶۰ چیکار کنم وزنم کم بشه ؟ میخوام به ۵۵ کیلو برسم
سلام دوست عزیز بهترین راه، داشتن یک برنامه اختصاصی غذایی ورزشی است که هدف و شرایط شما را در نظر بگیرد. برای دریافت مشاوره و گرفتن برنامه تان عدد ۱۲ را به شماره ۱۰۰۰۹۸۴۸ ارسال کنید
سلام من ۱۵ سالمه قدم ۱۶۷ و وزنم ۹۳ هست نمیدونم چیکار کنم راه حلی دارید برا لاغریم؟
سلام زهرای عزیز بهترین راه، داشتن یک برنامه اختصاصی غذایی ورزشی است که هدف و شرایط شما را در نظر بگیرد. برای دریافت مشاوره و گرفتن برنامه تان عدد ۱۲ را به شماره ۱۰۰۰۹۸۴۸ ارسال کنید