بیت الله عباسپور معروف به بیتو (Bayto) یکی از نام‌دارترین چهره‌های تاریخ بدنسازی ایران است و از او به‌عنوان یک قهرمان افسانه‌ای یاد می‌شود. متاسفانه بیتو در جوانی به علت بیماری درگذشت و دیگر بین ما نیست. در این مقاله فیتامین به موفقیت‌های مهم بیتو، برنامه تمرینی بیت‌الله عباسپور و رژیم غذایی او نگاهی می‌اندازیم.
نگاهی کوتاه به زندگی شخصی و ورزشی
بیت الله عباسپور در سال ۱۳۵۸ در بیجار کردستان به دنیا آمد اما خانواده‌اش به علت جنگ به کرج مهاجرت کردند. به همین دلیل بیتو دوران کودکی و نوجوانی خود را در کرج گذراند. او از همان نوجوانی علاقه‌مند به ورزش بود و فعالیت خود را با فوتبال آغاز کرد. بعدها با بدنسازی آشنا شد و به سرعت در این مسیر پیشرفت کرد.
بیت‌الله در نوجوانی وارد دنیای بدنسازی شد و از همان ابتدا توجه همه را جلب کرد. او در سال ۲۰۰۰ در مسابقات کشوری توانست مقام به دست بیاورد و از همین جا مسیر موفقیت او در بدنسازی شروع شد.
بیتو توانسته بود کارت حرفه‌ای IFBB را دریافت کند و در رقابت‌های معتبر جهانی مانند Mr. Olympia شرکت نماید؛ افتخاری که برای ورزش بدنسازی ایران تاریخی بود.
متأسفانه بیت‌الله در جوانی به بیماری نادری به نام واسکولیت مبتلا شد که باعث التهاب رگ‌ها و اختلال در عملکرد بدن می‌شود. او در سال ۱۳۹۳ در سن ۳۵ سالگی دار فانی را وداع گفت و جامعه ورزش ایران را در سوگ فرو برد.
دستاوردها و افتخارات ورزشی بیت الله عباسپور
بیت الله عباسپور بارها قهرمان مسابقات پرورش اندام ایران شد و سپس در رقابت‌های جهانی مانند IFBB Pro و Mr. Olympia حضور یافت و به عنوان نماینده‌ای از ایران در سطح حرفه‌ای جهانی درخشید. او از نوجوانی توانسته بود مقام‌های کشوری و همچنین آسیایی و جهانی به دست آورد اما در سال ۲۰۱۲ وارد مسابقات حرفه‌ای شد و در سال ۲۰۱۳ روی استیج مسابقات مستر المپا قرار گرفت؛ اتفاقی که برای ورزش ایران تاریخی محسوب بود. بیت الله سال بعد (سال ۲۰۱۴) توانست به مقام پنجمی مسابقات مستر المپیا برسد که تا پیش از آن هرگز توسط ورزشکاران ایرانی به دست نیامده بود.
- ۲۰۰۳ مسابقات جهانی هندوستان IFBB در وزن ۷۰ کیلو مقام اول
- ۲۰۰۵ مسابقات جهانی چین IFBB در ۷۵ کیلو مقام سوم
- ۲۰۰۷ مسابقات آسیایی چین در۰ ۸ کیلو مقام اول
- ۲۰۰۷ مسابقات جهانی کره در ۸۰ کیلو مقام چهارم
- ۲۰۰۸ مسابقات آسیایی هنگ کنگ در ۸۵کیلو مقام اول
- ۲۰۰۸ مسابقات جهانی بحرین در ۸۰ کیلو مقام اول
- ۲۰۰۹ مسابقات آسیایی تایلند در ۸۵ کیلو مقام دوم
- ۲۰۱۰ مسابقات آسیایی تهران در ۹۰کیلو مقام اول
- ۲۰۱۲ ورود به دنیای حرفه‌ای
- ۲۰۱۲ مسابقات فیبو پاور آلمان مقام چهارم
- ۲۰۱۲ مسابقات مستر اروپا (اسپانیا) مقام سوم
- ۲۰۱۳ مسابقات نوردیک پرو (فنلاند) مقام اول
- ۲۰۱۳ مسابقات مستر المپیا (لاس وگاس) هفدهم مشترک
- ۲۰۱۴ مسابقات آرنولد کلاسیک (برزیل) نهم
- ۲۰۱۴ مسابقات حرفه‌ای سوپر نمایش اروپا (دالاس) چهارم
- ۲۰۱۴ مسابقات حرفه‌ای نیویورک سوم
- ۲۰۱۴ مسابقات حرفه‌ای تامپا پنجم
- ۲۰۱۴ مسابقات مسترالمپیا ردهٔ بدنسازان ۲۱۲ پوندی پنجم
- ۲۰۱۴ مسابقات حرفه‌ای گرند پریکس (سئول) سوم
اگر علاقه‌مند به مطالعه اطلاعات بیشتر و تکمیلی درباره مسابقات المپیا هستید، پیشنهاد می‌کنیم مقاله «چطور خود را برای مستر المپیا آماده کنیم؟» را از دست ندهید!
برنامه تمرینی بیت الله عباسپور
بیت‌الله به تمرینات با شدت بالا معروف بود. او زیر نظر مربیان بزرگی مثل دنیس جیمز آمریکایی تمرین می‌کرد؛ برنامه تمرینی بیت‌الله عباسپور همانند سبک زندگی‌اش، بسیار منظم، سنگین و علمی طراحی شده بود. او یک بدنساز حرفه‌ای بود و برای ساخت عضلات قرینه و بسیار حجیمی که داشت از تمرینات بسیار پرفشار و دقیق استفاده می‌کرد. برنامه تمرینی او با این سیستم بود:
- شنبه: سینه
- یک‌شنبه: پشت
- دوشنبه: پا
- سه‌شنبه: استراحت یا شکم و کاردیو
- چهارشنبه: سرشانه
- پنج‌شنبه: بازوها
- جمعه: استراحت یا حرکات اصلاحی
ویژگی‌های کلی برنامه تمرینی بیت‌الله عباسپور
معمولا در زمان مسابقات او ۶ روز در هفته تمرین می‌کرد و یک روز را به ریکاوری کامل اختصاص می‌داد. هر جلسه تمرین بیت‌الله بین ۹۰ تا ۱۲۰ دقیقه طول می‌کشید.
در زمان مسابقات از او از سیستم تمرینات اسپلیت (Split Training) استفاده می‌کرد، به این صورت که هر جلسه روی یک یا دو گروه عضلانی تمرکز می‌کرد. البته گاهی از تمرینات سوپرست و دراپ‌ست برای شوک عضلانی هم استفاده می‌کرد.
از دیگر ویژگی‌های برنامه تمرینی بیت الله عباسپور می‌توان به استفاده از وزنه‌های سنگین و تعداد ست بالا اشاره کرد.
برنامه غذایی بیت الله عباسپور
بیت الله یک ورزشکار حرفه‌ای بود، به همین دلیل از یک برنامه غذایی دقیق و حرفه‌ای پیروی می‌کرد. او معمولا روزانه شش وعده غذایی مصرف می‌کرد تا بدنش به‌طور مداوم در حالت عضله‌سازی باقی بماند.
او برای حفظ توده عضلانی و رشد بیشتر، پروتئین زیادی دریافت می‌کرد و همچنین از کربوهیدارت‌های پیچیده برای تامین انرژی تمرینات سنگیش بهره می‌برد. البته مکمل‌های تخصصی برای بهبود ریکاوری و رشد عضلات هم در برنامه او وجود داشتند.
برنامه غذایی بیت الله عباسپور چیزی شبیه این بود:
- صبحانه: سفیده تخم‌مرغ، جو دوسر، مکمل‌ها
- میان‌وعده: مرغ گریل‌شده + سبزیجات
- ناهار: برنج قهوه‌ای + گوشت قرمز یا ماهی
- پیش از تمرین: موز + پروتئین
- پس از تمرین: پروتئین وی + کربوهیدرات ساده
- شام: تخم‌مرغ + اسفناج یا بروکلی
بیت الله عباسپور چه مکمل‌هایی مصرف می‌کرد؟
بیتو هم مثل هر بدنساز حرفه‌ای دیگری از مکمل‌های ورزشی استفاده می‌کرد تا به رشد بدن خود کمک کند. مکمل‌های مثل پروتئین وی، BCAA، کراتین، گلوتامین، مولتی‌ویتامین و امگا-۳ از جمله مواردی بود که استفاده می‌کرد. این مکمل‌ها به او کمک می‌کردند تا ریکاوری بهتر، رشد عضلانی بیشتر و حفظ سلامت عمومی بدن داشته باشد.
درس‌هایی از سبک زندگی بیت الله عباسپور
بیت‌الله از اولین بدنسازان ایرانی بود که توانست به موفقیت‌های بین اللملی حرفه‌ای برسد و به عنوان یک الگو در یاد ایرانیان مانده است. زندگی او نمونه‌ای از نظم و انضباط بود؛ او هر روز ساعت مشخصی تمرین و تغذیه داشت.
هیچ‌چیز نمی‌توانست او را از پایبندی به برنامه تمرینی و غذایی‌اش باز دارد؛ حتی بیماری نیز این تعهد را تضعیف نکرد. او حتی در روزهای سخت بیماری، تسلیم نشد و با روحیه‌ای قوی با چالش‌ها مقابله کرد. زندگی و مرگ بیت‌الله الهام‌بخش بسیاری از ورزشکاران جوان شد؛ الگویی برای تلاش، تعهد و فداکاری.
سخن پایانی
بیت الله عباسپور فقط یک قهرمان بدنسازی نبود، بلکه نماد واقعی اراده و تلاش در برابر موانع و محدودیت‌ها بود. برنامه تمرینی سخت‌گیرانه، رژیم غذایی علمی و سبک زندگی منضبط او می‌تواند الگویی برای تمام علاقه‌مندان به بدنسازی و ورزش حرفه‌ای باشد. یاد و خاطره او در ذهن و قلب ورزش‌دوستان ایران و جهان همواره زنده خواهد ماند.
