نحوه انجام حرکت
- روی صندلی بنشینید؛
- دست‌ها را در هم قلاب کنید و به سمت جلو به صورت صاف بکشید.
فیتامین
ورزش در هر زمان و مکان
| سطح حرکت | مبتدی |
| عضلات درگیر | زیربغل و پشت |
| نوع تمرین | کششی |
| محل تمرین | باشگاه ، خانه |
| وسایل مورد نیاز | بدون وسیله |
فیلتر حرکات
محاسبه وزن ایده آل یا محاسبه ی BMI مردان و زنان| چطور شاخص توده بدنی خود را به دست بیاوریم؟
معرفی بهترین حرکات سینه برای داشتن سینه برجسته
چاق شدن سریع و افزایش وزن افراد لاغر
آموزش حرکات زیربغل و برنامه بدنسازی عضلات لت
برنامه تمرینی بدنسازی رایگان از مبتدی تا حرفه ای
