فهرست مطالب
| سطح حرکت | مبتدی |
| عضلات درگیر | پشت ران و همسترینگ |
| نوع تمرین | کششی |
| محل تمرین | خانه |
| وسایل مورد نیاز | بدون وسیله |
نحوه انجام حرکت
- نزدیک دیوار قرار بگیرید و دست‌ها روی دیوار به عنوان تکیه‌گاه باشد؛
- یک پا جلوتر و مقداری خم باشد؛
- پای دیگر کمی عقبتر و کاملا صاف باشد؛
- کمر و باسن خود را به سمت جلو حرکت دهید؛
- این حرکت را در تعداد مذکور انجام دهید و هر بار چند ثانیه روی حرکت مکث کنید؛
- سپس حرکت را برای سمت دیگر انجام دهید.
دیدگاهتان را بنویسید