نشر جلو تناوبی با کش

نحوه انجام حرکت

• کش را زیر پای خود بگذارید و بندهای آن را بگیرید؛
• صاف بایسیتد و سعی کنید دست‌ها را به صورت تک تک به سمت جلوی صورتتان و بالا حرکت دهید؛
• در طول اجرای حرکت سعی کنید تا آرنج‌تان مقداری خم باشد تا فشار روی مفصل شانه نباشد.