فهرست مطالب
| سطح حرکت | پیشرفته |
| عضلات درگیر | سرشانه |
| نوع تمرین | قدرتی |
| محل تمرین | باشگاه خانه |
| وسایل مورد نیاز | دمبل |
نحوه انجام حرکت
- برای اجرای این حرکت دو عدد دمبل مناسب انتخاب کنید؛
- دمبل‌ها را طوری بگیرید که کف دستها رو به بیرون باشد؛
- دمبل‌ها را بطور مورب در امتداد زاویه ۴۵ درجه به طرفین باز کنید؛
- دستها به صورت صاف و کشیده باقی بمانند.
دیدگاهتان را بنویسید