فهرست مطالب
| سطح حرکت | مبتدی |
| عضلات درگیر | سینه |
| نوع تمرین | قدرتی |
| محل تمرین | باشگاه خانه |
| وسایل مورد نیاز | بدون وسیله |
نحوه انجام حرکت
- نزدیک به دیوار بایستید و دست‌های خود را بازتر از عرض شانه‌ها روی دیوار قرار دهید؛
- پاهای خود را کمی عقب‌تر قرار دهید؛
- سعی کنید آرنج‌تان را خم کنید و سینه خود را به دیوار نزدیک کنید و سپس به مرحله ابتدایی بازگردید.
دیدگاهتان را بنویسید