فهرست مطالب
| سطح حرکت | پیشرفته |
| عضلات درگیر | جلو بازو |
| نوع تمرین | قدرتی |
| محل تمرین | باشگاه |
| وسایل مورد نیاز | سیمکش |
نحوه انجام حرکت
- قلاب دستگاه کراس را در ارتفاع سر خود تنظیم کنید و دستگیره تک را به دستگاه وصل کنید؛
- وسط دستگاه بایستید و یک دست خود را برای تعادل بهتر به کمر خود نگه دارید؛
- دست کامل کشیده و صاف باشد؛
- سعی کنید برای اجرای حرکت ارنج هم راستای شانه و ثابت باشد؛
- برای شروع دست را به سمت سر و گوش خود نزدیک کنید و مجدد به حالت اولیه بازگردید.
عالی