زیربغل خم هالتر مچ برعکس

نحوه انجام حرکت

• در حالی‌که فاصله پاها به اندازه عرض شانه است، بایستید؛
• فاصله دست‌ها به اندازه عرض شانه باشد و طبق تصویر، هالتر را بلند کنید؛
• زانوها باید کمی خم باشند، پشت‌تان صاف باشد و تقریبا هم سطح زمین باشید؛
• سپس به سمت جلو مایل شده و هالتر را در حالی‌که دست‌ها کشیده هستند در مقابل پا نگه دارید؛
• کمر را صاف و عضلات شکم را منقبض کنید؛
• هالتر را به سمت شکم خود بکشید و آرنج‌ها را کمی به سمت پشت بدن ببرید؛
• سینه را بالا گرفته و عضلات زیربغل را در پایان دامنه حرکت منقبض کنید، انقباض را برای یک لحظه حفظ کرده و به آرامی هالتر را به محل شروع بازگردانید؛
• مطمئن شوید که در تمام مدت، کمرتان صاف و بالاتنه‌تان بدون حرکت باقی بماند.