بدون نظر

زیربغل خم هالتر مچ برعکس

تعداد بازدید

1053

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتمتوسط
    عضلات درگیرزیربغل و پشت
    نوع تمرینقدرتی
    محل تمرینباشگاه
    وسایل مورد نیازهالتر

    نحوه انجام حرکت

    • در حالی‌که فاصله پاها به اندازه عرض شانه است، بایستید؛
    • فاصله دست‌ها به اندازه عرض شانه باشد و طبق تصویر، هالتر را بلند کنید؛
    • زانوها باید کمی خم باشند، پشت‌تان صاف باشد و تقریبا هم سطح زمین باشید؛
    • سپس به سمت جلو مایل شده و هالتر را در حالی‌که دست‌ها کشیده هستند در مقابل پا نگه دارید؛
    • کمر را صاف و عضلات شکم را منقبض کنید؛
    • هالتر را به سمت شکم خود بکشید و آرنج‌ها را کمی به سمت پشت بدن ببرید؛
    • سینه را بالا گرفته و عضلات زیربغل را در پایان دامنه حرکت منقبض کنید، انقباض را برای یک لحظه حفظ کرده و به آرامی هالتر را به محل شروع بازگردانید؛
    • مطمئن شوید که در تمام مدت، کمرتان صاف و بالاتنه‌تان بدون حرکت باقی بماند.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation