فهرست مطالب
| سطح حرکت | پیشرفته |
| عضلات درگیر | سینه |
| نوع تمرین | قدرتی |
| محل تمرین | خانه |
| وسایل مورد نیاز | بدون وسیله |
نحوه انجام حرکت
- ابتدا در حالت شنا سوئدی روی زمین قرار بگیرید؛
- روی نوک انگشتان پا و انگشتان دست خود قرار بگیرید؛
- بدنتان کاملا موازی زمین و صاف باشد؛
- سعی کنید در همین حالت سینه خود را به زمین نزدیک کنید و دوباره به حالت اولیه بازگردید.
دیدگاهتان را بنویسید