فهرست مطالب
| سطح حرکت | متوسط |
| عضلات درگیر | داخل ران |
| نوع تمرین | قدرتی فانکشنال |
| محل تمرین | باشگاه خانه |
| وسایل مورد نیاز | دمبل |
- ابتدا صاف بایستید؛
- یک عدد دمبل در دستان خود بگیرید دست جلوی بدن صاف و کشیده قرار گیرد؛
- با پای سمت راست یک گام به کنار بردارید؛
- زانوی راست را کمی خم کنید و بنشینید و سپس بلند شوید و دوباره به حالت اولیه برگردید؛
- در هنگام اجرای حرکت بدن کاملا صاف باشد؛
- برای پای چپ خود به همین منوال حرکت را انجام دهید.
همیشه پایدار ومانا باشید
همیشه برنامه هاتون عالیه
سپاسگزارم
ممنون از همراهی تون دوست عزیز
ممنون
عالیه
سلام دوست عزیز تشکر از همراهی شما