فهرست مطالب
| سطح حرکت | متوسط |
| عضلات درگیر | شکم و فیله |
| نوع تمرین | قدرتی |
| محل تمرین | باشگاه خانه |
| وسایل مورد نیاز | بدون وسیله |
نحوه انجام حرکت
- برای انجام دراز نشست دوچرخه یا همان کرانچ دوچرخه روی زمین دراز بکشید؛
- سپس دست‌ها کنار گوش باشد؛
- مقداری بالاتنه و پاهای خود را از زمین بلند کنید؛
- سعی کنید آرنج و زانوی مخالف را به هم نزدیک کنید؛
- به‌صورت تناوبی و تند برای هر سمت بدن اجرا کنید.
